De nos jours, le 'régime glycémique' suscite de l'intérêt. Même les personnes qui ne sont pas diabétiques peuvent perdre du poids en gérant leur glycémie. Si la glycémie augmente fréquemment (phénomène de pic), des graisses peuvent s'accumuler dans le corps, entraînant un ventre proéminent. En consommant des glucides (riz, pâtes, pain, etc.) et des graisses de manière appropriée et en faisant de l'exercice, il est possible d'éviter les pics de glycémie. En particulier, l'activité physique après les repas est importante. Quel type d'exercice faut-il faire ?
En examinant le principe de l'augmentation de la glycémie... Pourquoi les pics de glycémie se produisent-ils ?
Lorsque les glucides consommés lors des repas sont digérés, ils se décomposent en glucose. Si une grande quantité de glucose pénètre dans le sang, la glycémie augmente. En revanche, lorsque le glucose entre dans les cellules, comme les muscles, et est utilisé comme énergie, le niveau de glycémie dans le sang diminue. Ce dont nous avons besoin à ce moment-là, c'est de l'insuline (hormone de régulation de la glycémie) sécrétée par le pancréas. Lorsque la fonction de l'insuline est inférieure à la normale, il devient difficile de contrôler la glycémie, ce qui est le cas de la résistance à l'insuline. Lorsque la résistance se développe, l'insuline ne peut pas remplir correctement son rôle d'introduire le glucose dans les cellules, ce qui peut entraîner des pics de glycémie. Si ce phénomène se produit fréquemment, le risque de diabète augmente.
Si le ventre est proéminent... Pourquoi est-il difficile de contrôler la glycémie ?
Selon les données de la Société coréenne de diabétologie, l'obésité, plus précisément la graisse, a un impact direct sur la résistance à l'insuline. En particulier, la graisse viscérale (graisse abdominale) augmente davantage la résistance à l'insuline que la graisse sous-cutanée. Si vous avez beaucoup de graisse abdominale, il peut être difficile de contrôler la glycémie. Une consommation excessive de glucides et de graisses, combinée à un manque d'exercice, augmente encore la résistance à l'insuline. Par conséquent, il est essentiel de consommer des calories de manière appropriée et de maintenir un poids normal grâce à un exercice adéquat. En particulier, il est important de prévenir l'obésité (obésité abdominale).
Exercice "était-il si important ?"... Quel est le principe de la réduction de la glycémie ?
Pour gérer la glycémie, il est important de combiner un régime alimentaire et de l'exercice. En particulier, l'exercice augmente la sensibilité à l'insuline pendant environ 48 heures après le début. Si vous faites de l'exercice régulièrement au moins un jour sur deux, vous pouvez réduire la résistance à l'insuline et augmenter la sensibilité à l'insuline. Si vous vous reposez plus de deux jours, l'effet diminue. L'exercice après les repas est encore plus efficace pour gérer la glycémie. En bougeant entre 20 minutes et 1 heure après un repas, lorsque la glycémie augmente, vous pouvez inhiber les pics de glycémie. Utiliser les escaliers, faire des squats, et d'autres exercices qui stimulent les muscles sont encore meilleurs.
En cas de suralimentation inévitable... L'activité physique est essentielle, que faire lorsque la glycémie est stabilisée ?
Les Coréens ont un pancréas qui sécrète de l'insuline plus petit que celui des Occidentaux. Ils ont naturellement une fonction de sécrétion d'insuline plus faible. De plus, avec la culture de la suralimentation et des collations nocturnes qui se répand, le pancréas est surmené. L'ère de la 'crise du diabète' est fortement influencée par cet environnement. En évitant la suralimentation et en bougeant souvent, la glycémie augmente lentement. Naturellement, la graisse abdominale peut également diminuer. Si vous avez inévitablement trop mangé, ne pensez pas à rester assis pendant au moins 30 minutes. Regardez votre smartphone en position debout. Gardez à l'esprit qu'il est nécessaire de stabiliser la glycémie pour perdre du poids.
