عندما رأيت الأشخاص الذين فقدوا الوزن من خلال إدارة نسبة السكر في الدم... هل كان ذلك بفضل تقليل الأرز والمعكرونة وممارسة 'هذا التمرين'؟

في الآونة الأخيرة، تحظى "حمية السكر" باهتمام كبير. لأن الأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري يمكنهم فقدان الوزن إذا قاموا بإدارة نسبة السكر في الدم. إذا ارتفعت نسبة السكر في الدم بشكل متكرر (ظاهرة الارتفاع المفاجئ)، يمكن أن تتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الكرش. يمكن منع ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والخبز) والدهون بشكل مناسب وممارسة الرياضة. خاصة، النشاط البدني بعد الوجبة مهم. ما هو التمرين الذي يجب القيام به؟

لنلقِ نظرة على مبدأ ارتفاع نسبة السكر في الدم... لماذا يحدث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم؟

عندما يتم هضم الكربوهيدرات التي تم تناولها أثناء الوجبة، يتم تفكيكها إلى سكر (جلوكوز). عندما يدخل السكر بكميات كبيرة إلى الدم، ترتفع نسبة السكر في الدم. من ناحية أخرى، عندما يدخل السكر إلى الخلايا مثل العضلات ويستخدم كطاقة، تنخفض مستويات السكر في الدم. في هذه الحالة، ما هو ضروري هو الأنسولين (هرمون تنظيم السكر في الدم) الذي يتم إفرازه من البنكرياس. عندما تكون وظيفة الأنسولين أقل من الطبيعي، يصبح من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم، وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين. عندما تحدث المقاومة، لا يمكن للأنسولين أن يؤدي وظيفته بشكل صحيح في إدخال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم. إذا تكررت هذه الظاهرة، فإن خطر الإصابة بمرض السكري يزداد.

إذا كان هناك الكثير من الدهون في البطن... لماذا يصعب التحكم في نسبة السكر في الدم؟

وفقًا لبيانات الجمعية الكورية للسكري، فإن السمنة، وبشكل أكثر دقة، الدهون تؤثر بشكل مباشر على مقاومة الأنسولين. خاصة، الدهون الحشوية (الدهون في البطن) تزيد من مقاومة الأنسولين أكثر من الدهون تحت الجلد. إذا كان هناك الكثير من الدهون في البطن، قد يكون من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم. إذا تداخلت الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون مع قلة النشاط البدني، فإن مقاومة الأنسولين تزداد. لذلك، يجب تناول السعرات الحرارية بشكل مناسب والحفاظ على الوزن الطبيعي من خلال ممارسة الرياضة المناسبة. من المهم بشكل خاص الوقاية من السمنة (السمنة في البطن).

هل كانت التمارين "بهذه الأهمية؟"... ما هو مبدأ خفض نسبة السكر في الدم؟

لإدارة نسبة السكر في الدم، من المهم تعديل النظام الغذائي + ممارسة الرياضة. خاصة، تزيد التمارين من حساسية الأنسولين من اللحظة التي تبدأ فيها ولمدة حوالي 48 ساعة. إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل كل يومين، يمكن تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين. تقل الفعالية إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لأكثر من يومين. ممارسة الرياضة بعد الوجبة تكون أكثر فعالية في إدارة نسبة السكر في الدم. إذا تحركت بين 20 دقيقة إلى ساعة بعد الوجبة، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بسبب هضم الطعام، يمكنك تقليل الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. من الأفضل القيام بتمارين تحفز العضلات مثل استخدام السلالم، والسكوات، وتمارين كعب القدم.

إذا كنت قد تناولت الطعام بشكل مفرط دون قصد... النشاط البدني ضروري، ماذا لو استقرت نسبة السكر في الدم؟

البنكرياس لدى الكوريين أصغر مقارنة بالغرب. بشكل فطري، تكون وظيفة إفراز الأنسولين ضعيفة. مع انتشار ثقافة الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة، يتعرض البنكرياس للإرهاق. إن عصر "أزمة السكري" يؤثر بشكل كبير على هذه البيئة. إذا تم تقليل الإفراط في تناول الطعام وتحرك الجسم بشكل متكرر، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع بشكل تدريجي. بشكل طبيعي، يمكن أن تختفي الدهون في البطن أيضًا. إذا كنت قد تناولت الطعام بشكل مفرط، فلا تفكر في الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل. دعنا نستخدم الهاتف الذكي أثناء الوقوف. تذكر أنه يجب استقرار نسبة السكر في الدم لتتمكن من فقدان الوزن.