超高龄社会的韩国。然而，截至2025年10月，超过100岁的人竟然有8908名。老年人虽然增多，但百岁人群也在不断增加。他们是如何生活的呢？
有趣的是，这些人中大多数虽然患有一两种以上的慢性疾病（高血压、糖尿病等），但他们仍然认为自己“还很健康”。全南大学医院韩国百岁人研究团（团长朴光成教授）的最新调查显示，这并不是简单的‘错觉’（？），而是预测长寿的强有力指标。
此外，在不是健身房而是在菜园里，在不是跑步机而是在村道上进行的另一项活动也进一步证实了这一点。让我们一起去寻找100岁长寿的科学秘密。
积极的力量让人多活7.5年……健康悖论带来的特殊效果
全南大学医院研究团对九曲顺潭（全南求礼·曲城·潭阳+全北顺昌）和全南高兴郡的百岁人进行调查，结果令人惊讶。超过一半（九曲顺潭超过50%，高兴61.9%）的人对自己的健康给予了积极评价，在抑郁量表测试中，平均得分低于5分，几乎没有抑郁症状。客观健康指标与主观认知之间的这种现象被称为‘健康悖论’，在这里也正好重现了这种情况。
这并不是韩国特有的现象。美国耶鲁大学的贝卡·莱维（Becca Levy）教授在2002年的研究给当时的医学界带来了震惊。对衰老持积极态度的人比持消极态度的人平均多活了7.5年。
这一效果在调整了年龄、性别、收入、功能性健康状态后依然保持，并且比戒烟或运动的长寿效果更大。2023年的荟萃分析也得出结论，主观的衰老认知对健康和长寿有‘微小但强大的’影响。
全南大学医院的研究人员表示：“慢性压力和抑郁会引发体内炎症，加速衰老，而积极的态度则抑制这一过程，提高生存率。”冲绳、撒丁岛等‘蓝区（Blue Zones）’的百岁人也一致认为乐观态度是长寿的关键因素。“心态即寿命”的古老格言正在科学上得到证明。
比起健身房，菜园更好……‘NEAT’带来的长寿秘诀
高兴郡的百岁人的一天在没有特殊运动项目的情况下也充满了不断的活动。耕种菜园、往返于村庄、与邻居交往，这些日常活动本身就是身体活动。研究人员分析称：“农村老年人的生活模式本身就能预防肌肉减少症，提高生存率。”
这与最近医学界备受关注的‘NEAT（非运动性活动热生成）’概念完全一致。NEAT指的是非故意运动的日常活动——站立、走路、家务等——所消耗的能量。
最近的研究也一致认为NEAT在代谢健康和长寿中起着关键作用。随着城市化导致久坐生活的增加，NEAT急剧下降，肥胖和慢性疾病增加，但如果有意识地提高NEAT，就能在体重管理和延长寿命方面产生显著效果。
蓝区的‘力量9’长寿原则之一‘自然移动’也是同样的道理。冲绳、撒丁岛的百岁人选择花园而不是健身房，选择山路而不是跑步机。他们的环境自然引导着运动，最终提高了每日能量消耗，保持心血管健康和肌肉骨骼的强健。
最终，百岁人的秘密并不在于宏伟的目标。“我还好”的积极心态和在菜园间自然走动的步伐。这两者相辅相成，延缓衰老，延长寿命。
