演员金宝美谈到了自己对减肥的看法。
最近，金宝美在自己的社交媒体上公开了减肥前后的照片。照片中的金宝美清楚地显示了她发胖和减肥时的差异。
金宝美表示：“我最爱吃和睡，如果不管理，身体马上就会显现出来。”并且说：“很多人说这是天生的，其实不是。”她还提到：“我知道如果不管理，体重会很快增加，脸也会很容易崩溃，但现在我不再像以前那样饿着肚子，进行敏感的减肥了。”
此前，金宝美在怀二胎后体重增加了13公斤。然而，在6月产后4个月成功减重9公斤，达到了45公斤。她通过将原本的饮食量减半等方式来控制饮食，进行减肥。接下来我们来看看极端减肥和金宝美的秘诀。
饥饿减肥，副作用是什么？
正如金宝美提到的，饥饿减肥是损害健康的捷径。通过饥饿减肥，体重似乎暂时减少。然而，这实际上是身体储存的水分或肌肉减少，导致反弹现象的原因。
反弹现象是指减肥后体重无法维持，重新发胖。当开始进食时，体重就会开始增加。持续饥饿减肥会导致肌肉量减少，从而降低基础代谢率。结果，能量消耗减少，即使只吃一点食物也容易发胖。此外，还会出现因激素失衡导致的月经不调、疲劳感、敏感等问题。
如何健康减肥？
要健康减肥，最好是慢慢地逐渐减少体重。设定目标为在6个月内减去体重的10%左右，每月减2~3公斤是合适的。像金宝美一样，减少每天摄入的卡路里也很重要。韩国肥胖学会指出，仅减少每天总摄入量的500卡路里，每周就能减掉约0.5公斤。
虽然减少摄入量，但每天三餐还是要吃。特别是为了构建和维持肌肉，蛋白质的摄入不能不足，肉类、鸡蛋、鱼、豆腐等都需要摄入。摄入富含膳食纤维和各种维生素、矿物质的蔬菜也很重要。蔬菜热量低，可以无负担地摄入，同时获得增强免疫力、缓解疲劳、改善便秘等效果。
除了饮食管理，增加身体活动量也是必不可少的。消耗卡路里最有效的方法是通过走路、跑步、游泳等增加身体活动，这样也能去除体脂肪。坚持锻炼可以减少体内炎症，抑制衰老，使皮肤更加清晰。
