تحدثت الممثلة كيم بومي عن أفكارها حول الحمية.
مؤخراً، نشرت كيم بومي صوراً لها قبل وبعد الحمية على وسائل التواصل الاجتماعي. تظهر الصور الفرق الواضح بين كيم بومي عندما كانت تعاني من زيادة الوزن وعندما فقدت الوزن.
قالت كيم بومي: "أحب الأكل والنوم أكثر من أي شيء آخر، لذا إذا لم أعتني بنفسي، يظهر ذلك على جسمي"، وأضافت: "أسمع كثيراً أنني ولدت بهذه الطريقة، لكن هذا ليس صحيحاً". وأوضحت: "إذا لم أعتني بنفسي، سأكتسب الوزن بسرعة وسيتدهور وجهي بسهولة"، واعترفت: "لكنني الآن لا أمارس الحمية القاسية كما كنت أفعل سابقاً".
في وقت سابق، اكتسبت كيم بومي 13 كجم بعد حملها الثاني. ومع ذلك، بعد 4 أشهر من الولادة في يونيو الماضي، نجحت في خسارة 9 كجم وحققت وزن 45 كجم. يُقال إنها قامت بتقليل كمية الطعام التي كانت تتناولها إلى النصف كجزء من نظامها الغذائي. دعونا نلقي نظرة على الحمية القاسية وسر كيم بومي.
ما هي آثار الحمية القاسية؟
كما ذكرت كيم بومي، فإن الحمية القاسية هي طريق مختصر يضر بالصحة. يبدو أن فقدان الوزن عن طريق الجوع يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن. ومع ذلك، فإن هذا ناتج عن فقدان الماء المخزن أو العضلات، مما يؤدي إلى ظاهرة اليويو.
ظاهرة اليويو هي عندما لا يتم الحفاظ على الوزن بعد الحمية ويعود الوزن للزيادة. عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى، يبدأ الوزن في الزيادة. إذا استمرت في الحمية القاسية، ستنخفض كتلة العضلات مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. ونتيجة لذلك، ستستهلك طاقة أقل، مما يعني أنك ستكتسب الوزن بسهولة حتى مع تناول كميات صغيرة من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، والتعب، والتهيج بسبب اختلال التوازن الهرموني.
كيف يمكن فقدان الوزن بشكل صحي؟
لفقدان الوزن بشكل صحي، من الأفضل تقليل الوزن ببطء. يُنصح بتحديد هدف لفقدان حوالي 10% من الوزن خلال 6 أشهر، مما يعني فقدان 2-3 كجم شهرياً. من المهم أيضاً تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً كما فعلت كيم بومي. تشير الجمعية الكورية للسمنة إلى أنه يمكن فقدان حوالي 0.5 كجم في الأسبوع إذا تم تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية.
يجب تقليل كمية الطعام، ولكن من الأفضل تناول ثلاث وجبات يومياً. من المهم تناول البروتينات مثل اللحوم، والبيض، والأسماك، والتوفو، لضمان عدم نقصها، حيث إنها مفيدة لبناء العضلات والحفاظ عليها. من المهم أيضاً تناول الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. تحتوي الخضروات على سعرات حرارية منخفضة، مما يسمح بتناولها دون قلق، كما أنها تعزز المناعة، وتخفف من التعب، وتساعد في تخفيف الإمساك.
بالإضافة إلى إدارة النظام الغذائي، من الضروري زيادة مستوى النشاط البدني. الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هي زيادة النشاط البدني من خلال المشي، أو الجري، أو السباحة، مما يساعد أيضاً في إزالة الدهون من الجسم. يساعد التمرين المنتظم في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يبطئ الشيخوخة ويجعل البشرة أكثر إشراقاً.
