Актриса Ким Боми поделилась своими мыслями о диете.
Недавно Ким Боми опубликовала фотографии до и после диеты в своих социальных сетях. На фотографиях разница между Ким Боми в период набора веса и в период похудения явно видна.
Ким Боми сказала: «Я люблю есть и спать больше всего, поэтому, если не следить за собой, это сразу заметно» и добавила: «Я часто слышу, что это врожденное, но это не так». Она призналась: «Я знаю, что если не следить за собой, я быстро набираю вес, и мое лицо легко теряет форму», и добавила: «Но теперь я не голодаю и не придерживаюсь строгих диет, как раньше».
Ранее Ким Боми набрала 13 кг после беременности. Однако в июне, всего через 4 месяца после родов, ей удалось сбросить 9 кг и достичь веса 45 кг. Известно, что она контролировала потребление пищи, сократив обычную порцию вдвое. Мы рассмотрим экстремальные диеты и секреты Ким Боми.
Голодание как метод диеты: побочные эффекты?
Как упомянула Ким Боми, голодание как метод диеты — это кратчайший путь к ухудшению здоровья. Если похудеть за счет голодания, это может временно привести к снижению веса. Однако это происходит из-за потери воды или мышечной массы, что является причиной эффекта йо-йо.
Эффект йо-йо — это когда вес не удерживается после диеты и снова набирается. Как только вы начинаете есть, вес начинает увеличиваться. Если продолжать голодать, мышечная масса уменьшается, и базальный метаболизм снижается. В результате вы тратите меньше энергии, и даже при небольшом потреблении пищи вес легко набирается. Кроме того, могут возникнуть такие проблемы, как гормональный дисбаланс, нерегулярные менструации, усталость и повышенная чувствительность.
Как похудеть здоровым образом?
Чтобы похудеть здоровым образом, лучше медленно и постепенно снижать вес. Установите цель сбросить около 10% от веса за 6 месяцев и старайтесь терять 2-3 кг в месяц. Также важно, как у Ким Боми, сократить количество калорий, которые вы потребляете в день. Корейская ассоциация по борьбе с ожирением сообщает, что даже сокращение общего потребления на 500 ккал в день может помочь сбросить около 0,5 кг в неделю.
Сокращая потребление, важно не пропускать три приема пищи в день. Особенно важно не забывать о белках, которые полезны для создания и поддержания мышечной массы, поэтому необходимо употреблять мясо, яйца, рыбу и тофу. Также важно включать в рацион овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Овощи низкокалорийны, и их можно есть без ограничений, что помогает укрепить иммунитет, снять усталость и облегчить запоры.
Помимо контроля рациона, необходимо увеличить физическую активность. Самый эффективный способ сжигать калории — это увеличивать физическую активность, например, ходьбой, бегом или плаванием, что также помогает избавиться от жира. Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление в организме, замедляют старение и улучшают состояние кожи.
