女優キム・ボミがダイエットに対する自分の考えを語った。
最近、キム・ボミは自身のソーシャルメディアにダイエット前後の写真を公開した。写真の中のキム・ボミは、太っていた時と痩せた時の違いが明確に示されている。
キム・ボミは「食べて寝ることが一番好きなので、管理しないとすぐにバレる体」とし、「生まれつきのものではないかという言葉もよく聞くが、本当にそうではない」と伝えた。彼女は「管理をしないとすぐに太り、顔が簡単に崩れることもよく分かっている」とし、「しかし、今は以前のように飢えて敏感なダイエットはしない」と告白した。
以前、キム・ボミは第二子妊娠後に13kg太った。しかし、昨年6月に出産から4ヶ月で9kg減量に成功し、45kgを達成した。彼女は元々食べていた量を半分に減らすなど、食事の摂取量を調整してダイエットしたと知られている。極端なダイエットとキム・ボミの秘訣について考察する。
飢えるダイエット、副作用は？
キム・ボミが言及したように、飢えるダイエットは健康を害する近道である。飢えて体重を減らすと、一時的に体重が減少したように見える。しかし、これは体に蓄えられた水分や筋肉が減ったためで、リバウンドの原因となる。
リバウンドとは、ダイエット後に体重が維持できず、再び太ることである。食事を再開すると体重が増え始める。飢えるダイエットを続けると筋肉量が減少し、基礎代謝量が低下する。その結果、エネルギーをあまり消費しなくなり、少し食べただけでも太りやすくなる。それ以外にもホルモンバランスの乱れによる生理不順、疲労感、敏感さなども現れる。
健康的に体重を減らすにはどうすればいい？
健康的に体重を減らすには、ゆっくり少しずつ減量するのが良い。6ヶ月間で体重の10%程度を減らすことを目標に設定し、1ヶ月に2〜3kg減量するのが適当である。キム・ボミのように1日に摂取するカロリーを減らすことも重要である。大韓肥満学会は、1日の総摂取量を500kcal減らすだけでも、1週間で0.5kg程度減らせると案内している。
摂取量は減らすが、1日3食はしっかりとるのが良い。特に筋肉を作り維持するのに有益なタンパク質は不足しないように、肉、卵、魚、豆腐などを摂取する必要がある。食物繊維や各種ビタミン、ミネラルが豊富な野菜を摂ることも重要である。野菜はカロリーが低いため、負担なく摂取しながら免疫力強化、疲労感解消、便秘緩和などの効果を得ることができる。
食事管理とともに身体活動量を増やすことも必須である。カロリーを消費する最も効果的な方法は、歩くこと、走ること、水泳などで身体活動を増やすことで、体脂肪も除去される。継続的な運動は体内の炎症を減らし、老化を抑制し、肌も明るくする。
