Diễn viên Kim Bomi đã chia sẻ suy nghĩ của mình về việc giảm cân.
Gần đây, Kim Bomi đã công khai những bức ảnh trước và sau khi giảm cân trên mạng xã hội của mình. Trong bức ảnh, sự khác biệt giữa Kim Bomi khi tăng cân và khi giảm cân rõ ràng hiện ra.
Kim Bomi cho biết: "Tôi rất thích ăn và ngủ, nên nếu không quản lý thì cơ thể sẽ ngay lập tức lộ ra" và "Tôi thường nghe mọi người nói rằng đó là do bẩm sinh, nhưng thực sự không phải vậy". Cô ấy nói: "Tôi biết rằng nếu không quản lý thì sẽ tăng cân nhanh chóng và khuôn mặt cũng dễ bị xuống cấp" và "Nhưng bây giờ tôi không còn nhịn ăn và thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như trước nữa".
Trước đó, Kim Bomi đã tăng 13kg sau khi mang thai đứa con thứ hai. Tuy nhiên, vào tháng 6 vừa qua, chỉ sau 4 tháng sinh con, cô đã thành công giảm 9kg và đạt được 45kg. Cô ấy được biết là đã điều chỉnh lượng thức ăn bằng cách giảm một nửa lượng thức ăn mà cô thường ăn. Chúng ta sẽ xem xét bí quyết giảm cân của Kim Bomi và chế độ ăn kiêng cực đoan.
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn, tác dụng phụ là gì?
Như Kim Bomi đã đề cập, chế độ ăn kiêng nhịn ăn là con đường nhanh chóng gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn để giảm cân có thể khiến trọng lượng giảm tạm thời. Tuy nhiên, điều này là do cơ thể mất nước hoặc cơ bắp, dẫn đến hiện tượng yo-yo.
Hiện tượng yo-yo là khi trọng lượng không được duy trì sau khi giảm cân và lại tăng trở lại. Khi bắt đầu ăn uống trở lại, trọng lượng bắt đầu tăng lên. Nếu tiếp tục chế độ ăn kiêng nhịn ăn, lượng cơ bắp sẽ giảm, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn. Kết quả là, cơ thể tiêu tốn ít năng lượng hơn, khiến cho dù chỉ ăn một ít cũng dễ tăng cân. Ngoài ra, còn có thể xuất hiện rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, nhạy cảm do mất cân bằng hormone.
Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh?
Để giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất là giảm từ từ và từng chút một. Đặt mục tiêu giảm khoảng 10% trọng lượng trong vòng 6 tháng và giảm từ 2-3kg mỗi tháng là hợp lý. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày cũng rất quan trọng như Kim Bomi. Hiệp hội Béo phì Hàn Quốc cho biết chỉ cần giảm 500kcal trong tổng lượng tiêu thụ hàng ngày cũng có thể giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần.
Giảm lượng tiêu thụ nhưng vẫn nên ăn ba bữa mỗi ngày. Đặc biệt, cần đảm bảo không thiếu protein, có lợi cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp, như thịt, trứng, cá, đậu phụ. Cũng rất quan trọng để bổ sung rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rau củ có lượng calo thấp, có thể ăn mà không lo ngại, đồng thời giúp tăng cường miễn dịch, giảm mệt mỏi và cải thiện táo bón.
Cùng với việc quản lý chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất cũng là điều cần thiết. Cách hiệu quả nhất để tiêu hao calo là đi bộ, chạy, bơi lội, tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa. Tập thể dục đều đặn giúp giảm viêm trong cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và làm cho làn da sáng đẹp.
