Уровень сахара в крови зависит не только от питания: на него влияют сон, стресс, гормональные изменения, принимаемые лекарства, инфекции и другие факторы. Если вы обычно тщательно следите за рационом, но показатели сахара оказываются выше ожидаемых, стоит оценить вместе с врачом и образ жизни, и состояние здоровья. Разбираемся, какие неожиданные причины могут вызывать колебания сахара в крови.
◆ Недостаток сна
Недостаток сна ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови. Исследования показывают: у людей, которые длительное время регулярно недосыпают, может снижаться способность к метаболизму глюкозы и повышаться вероятность развития инсулинорезистентности.
Особенно у пожилых людей и у тех, кто находится в группе повышенного риска по диабету, недосып ещё сильнее мешает контролю сахара в крови. Поэтому важно обеспечивать себе достаточный сон — примерно 7–9 часов в сутки.
◆ Пища с высоким содержанием жира
Для контроля сахара в крови важны не только углеводы, но и потребление жиров. При питании с высоким содержанием насыщенных жиров действие инсулина может временно снижаться, а затем при употреблении углеводов сахар в крови способен повышаться более резко. Поэтому продукты с высоким содержанием жира — например, жареные блюда или переработанное мясо — лучше не есть часто и ограничиваться умеренными порциями.
◆ Менструальный цикл
У женщин уровень сахара в крови может меняться из‑за гормональных колебаний, связанных с менструальным циклом. У женщин с диабетом по мере приближения менструации может снижаться чувствительность к регулированию уровня глюкозы, из‑за чего показатели сахара способны повышаться. В этот период помогают регулярные физические нагрузки и сокращение потребления рафинированных углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара.
◆ Лекарственные препараты
Некоторые препараты могут повышать уровень сахара в крови или затруднять его контроль. В частности, стероидные препараты способны провоцировать рост сахара; также на показатели могут влиять некоторые диуретики, антидепрессанты, оральные контрацептивы и другие средства. Людям с диабетом или тем, кому требуется контроль сахара, безопаснее обсудить с медицинскими специалистами приём нового препарата до начала лечения.
◆ Недостаток жидкости
При дефиците жидкости в организме концентрация глюкозы в крови может относительно повышаться. Когда сахар в крови растёт, увеличивается объём мочи и обезвоживание усиливается; в свою очередь обезвоживание может снова повышать сахар, формируя порочный круг. Поэтому важно пить достаточно воды и особенно активно восполнять жидкость в жаркую погоду или после физической нагрузки.
◆ Инфекция
При инфекционных заболеваниях — простуде, гриппе, инфекции мочевыводящих путей и других — организм выделяет различные химические вещества, чтобы активировать иммунный ответ. В результате уровень сахара в крови может стать выше обычного, а у людей с диабетом амплитуда колебаний может быть ещё больше. При плохом самочувствии следует чаще проверять сахар в крови и обеспечивать себе достаточный отдых.
