Чан Вонён из айдол-группы IVE показала свой распорядок дня.
Недавно на YouTube-канале «Esquire Korea» вышло видео под названием «Чан Вонён перестаёт защищать частоту, чтобы стать Чан Вонён?». В ролике Чан Вонён рассказала, что даже когда нет плотного графика, старается постоянно быть в движении и так проводит день.
Чан Вонён сказала: «Когда я дома, я очень занята», добавив: «Дел слишком много». Также она отметила: «Я почти не лежу», и пояснила: «Делаю растяжку и люблю наводить порядок».
Чан Вонён дебютировала в 2018 году в проектной группе IZ*ONE, а затем в 2021 году вновь дебютировала в составе шестичленной группы IVE.
Активность в течение дня помогает контролировать вес
Привычка активно двигаться, как у Чан Вонён, полезна для контроля веса. Даже находясь дома, повышение повседневной активности задействует больше мышц, чем сидение или лежание, и увеличивает расход калорий. Во время активности в положении стоя мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело вертикально. Поскольку мышцам приходится постоянно работать, укрепляется и мышечная сила.
Это помогает поддерживать стройную фигуру даже без специально выделенного времени на тренировки. Например, если активно заниматься уборкой по 1–2 часа в день, как упоминала Чан Вонён, это может способствовать снижению веса. Если около 30 минут подметать и мыть пол, расходуется 110–130 ккал. Мытьё посуды сжигает 70–90 ккал, разбор и складывание белья — 80–100 ккал, а работа с пылесосом — 120–150 ккал.
Растяжка, полезная для уменьшения жировой массы
Растяжка — тоже полезная привычка для контроля веса. Особенно утренняя растяжка помогает «разбудить» мышцы, которые затекли во время сна. Когда вы вытягиваете и распрямляете руки и ноги, улучшается кровообращение. Активизируется и работа кишечника. Когда стимулируются разные мышцы тела — рук, ног, икр, бёдер и другие, — это влияет и на мышцы, участвующие в сжигании жира, что помогает уменьшать жировую массу. По мере увеличения амплитуды движений в повседневной жизни задействуется больше мышц, поэтому это также эффективно для поддержания и контроля базового обмена веществ.
Однако натощак растяжку лучше завершать в пределах 20 минут. В организме не хватает углеводов, поэтому эффект для похудения может быть заметным, но это может привести к потере мышечной массы. Чтобы этого избежать, после растяжки лучше съесть сытную пищу, богатую белком, например тофу или яйца.
