После 40 лет начинаются изменения в организме. Долгосрочные привычки накапливаются, и здоровье сигнализирует о проблемах. Согласно исследованию Центра по контролю заболеваний, один из десяти взрослых в нашей стране страдает от гипертонии, диабета и гиперхолестеринемии, которые являются отправной точкой для сердечно-сосудистых заболеваний. Сосуды людей в возрасте от 40 до 60 лет постепенно разрушаются, как ржавеющий металл. Давайте снова рассмотрим здоровье сосудов.
20% взрослых страдают диабетом, гипертонией, гиперхолестеринемией более чем от двух заболеваний... Тела людей среднего возраста разрушаются
Согласно отчету, опубликованному Центром по контролю заболеваний 8 числа, один из пяти взрослых в стране страдает от хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и гиперхолестеринемия, более чем от двух заболеваний. Уровень распространенности более чем двух хронических заболеваний за 12 лет увеличился примерно в два раза. Один из десяти взрослых имел все три хронических заболевания. По возрасту: 2,0% в возрасте 20-30 лет, 17,3% в возрасте 40-50 лет, 40,8% в возрасте 60 лет и старше. Наблюдается резкий рост с 40 лет. Это результаты анализа распространенности комплексных хронических заболеваний у 70 826 взрослых на основе данных Национального обследования здоровья и питания.
Такие пищевые привычки долго сохранялись... Состояние сосудов изменилось
Увеличение уровня сахара в крови, гипертонии и гиперхолестеринемии связано с длительными плохими пищевыми привычками и недостатком физической активности. Переедание высокоуглеводной и высокожировой пищи и нежелание двигаться приводят к началу этих заболеваний. Пищевые привычки, при которых не употребляются овощи, злаки и морские водоросли, богатые клетчаткой, также являются фактором риска. Хотя потребление соленой пищи снижается, все еще много людей едят соленую пищу. Это связано с тем, что в нашем рационе много соленых продуктов. Это является одним из самых важных факторов, способствующих гипертонии. Диета, основанная на белом рисе, а не на смешанных злаках, и привычка есть жареное мясо также оказывают влияние.
Питаясь по аппетиту... Я поправился, и кровь и сосуды изменились
Частое переедание (избыточное потребление энергии) приводит к тому, что избыточная энергия в организме сохраняется в виде жира, что приводит к ожирению и избыточному весу. При наборе веса наблюдаются изменения в крови, такие как повышение уровня триглицеридов, повышение уровня LDL холестерина и снижение уровня HDL холестерина, что может привести к гиперлипидемии и дислипидемии. Если человек с избыточным весом или ожирением снизит вес на более чем 5%, уровень липидов в крови может улучшиться. Поэтому для профилактики и лечения заболеваний крови и сосудов необходимо избегать чрезмерного потребления энергии и поддерживать нормальный вес. Уменьшив ежедневное потребление пищи примерно на 500 ккал, можно ожидать снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.
Помимо жирной пищи, нужно правильно есть рис, лапшу и хлеб... Почему возникают высокие уровни сахара в крови и гиперхолестеринемия?
При высоком уровне холестерина (гиперхолестеринемия) или высоком уровне триглицеридов (гипертриглицеридемия) риск развития гиперлипидемии (дислипидемии) увеличивается, что может привести к стенокардии и инфаркту миокарда. Гипертриглицеридемия часто возникает при чрезмерном употреблении алкоголя или углеводов. Риск повышается при наличии диабета и избыточного жира на животе. Чтобы сохранить здоровье сосудов, необходимо ограничить алкоголь и заниматься физической активностью. Поскольку пищевые привычки схожи, гиперхолестеринемия часто возникает на преддиабетной стадии и вместе с диабетом. Чтобы избежать высоких уровней сахара в крови, гиперхолестеринемии и гипертонии, необходимо сократить потребление не только жирной пищи (высокожировой), но и углеводов (рис, лапша, хлеб, картофель и т. д.) и соленой пищи.
