Жингээ хасахын тулд идэх хоолныхоо хэмжээг тохируулж, тогтмол дасгал хийдэг ч жин нь төдийлөн өөрчлөгдөхгүй байгаа хүмүүс бий. Ялангуяа дунд наснаас хойш хэвлий, бэлхүүс орчимд өөх хуримтлагдахад өмнөх аргаар жин хасахыг оролдсон ч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байна гэж мэдрэх нь элбэг. Хичээл зүтгэлтэй нь харьцуулахад жин нь төдийлөн өөрчлөгдөхгүй бол хоолны хэмжээгээ улам багасгахын оронд амьдралын хэв маяг, биеийн байдлаа шалгаж үзэх хэрэгтэй.
Ялангуяа хэвлийд хуримтлагдах дотор эрхтний өөх нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт, цусан дахь өөх тосны үзүүлэлтэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Дотор эрхтний өөх хэт их хуримтлагдвал хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин зэрэг олон архаг өвчний эрсдэл нэмэгдэнэ. Гэвч жин хасах оролдлого удаа дараа бүтэлгүйтвэл хүсэл эрмэлзэл буурч, дэглэмээ орхиход амархан болдог. Хооллолт, дасгалаа анхаарсан ч жин сайн буурахгүй байвал дараах шалтгаан байгаа эсэхийг нягтлах нь зүйтэй.
◆ Нас ахиснаас булчингийн хэмжээ багасах
Нас ахихад залуу үеийнхтэйгээ адил хэмжээний хоол идэж, адил хэмжээнд дасгал хийсэн ч жингээ барихад хүндрэл учирч болно. Учир нь нас ахихын хэрээр булчингийн хэмжээ багасвал зарцуулах энерги ч буурдаг. Хөдөлгөөний идэвх буурах, нойрны чанар муудах нь ч жин нэмэгдэхэд нөлөөлнө. Тиймээс өмнө нь үр дүн өгч байсан жин хасах аргаа тэр хэвээр нь давтахын оронд одоогийн хөдөлгөөний идэвх, булчингийн хэмжээ, хооллох зуршлаа харгалзан жингээ зохицуулах аргаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний тархалт цэвэршилтийн өмнө болон дараа өөрчлөгдөж болно. Эстрогений түвшний өөрчлөлт, нас ахихтай холбоотой булчингийн хэмжээний бууралт зэрэг хүчин зүйл хавсран нөлөөлснөөр өгзөг, гуянаас илүү хэвлийд өөх хуримтлагдах хандлага ажиглагдаж болно. Энэ үед хоолны хэмжээгээ зүгээр л багасгахын оронд хангалттай уураг авч, хүчний дасгал хийж булчингийн хэмжээгээ хадгалах нь чухал. Аэробик болон хүчний дасгалыг хослуулж, унтах, хооллох цагаа тогтмол барих нь жин, бүсэлхийн тойргоо зохицуулахад тустай.
◆ Үрэвсэлд нөлөөлөх хооллолт
Цагаан гурилаар хийсэн талх, жигнэмэг, сахар ихтэй ундаа, боловсруулсан хүнсийг ойр ойрхон хэрэглэвэл жин хасахад хүндрэлтэй болж болно. Эдгээр хүнсийг бага хэмжээгээр идсэн ч их илчлэг авахад хүргэж болох бөгөөд цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжилдэггүй тул зууш идэх, нэмж хооллоход амархан хүргэдэг.
Ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс ус, сахар ихтэй хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад таагүй нөлөөтэй бөгөөд урт хугацаанд илчлэгийг хэтрүүлэн авч, биед өөх хуримтлуулахад хүргэж болзошгүй. Таргалалт өөрөө ч үрэвсэлтэй холбоотой боловч жин хасахын тулд хоолны дэглэмийнхээ чанарыг бүхэлд нь сайжруулах нь чухал.
Өдөр тутам хүнсний ногоо, жимс, буурцаг, самар зэрэг олон төрлийн хүнс хэрэглэж, зөвхөн цагаан будааны агшаамал эсвэл цагаан талх идэхийн оронд бор будаа, бүхэл үрийн талх зэрэг эслэгээр баялаг хүнсийг зохистой хэмжээгээр сонгох нь зүйтэй. Олон төрлийн шим тэжээлийг тэнцвэртэй авах хооллох зуршил нь жин болон бодисын солилцооны эрүүл мэндээ урт хугацаанд зохицуулахад тустай.
◆ Дасгал хангалттай хийж байна гэж тайвшрах
Тогтмол дасгал хийдэг ч жин буурахгүй байвал үнэндээ хэр их дасгал хийж, хэр их хоол идэж байгаагаа хамтад нь шалгах хэрэгтэй. Дасгал хийхэд нэлээд хэмжээний илчлэг зарцуулдаг ч дараа нь их өлсөж, зууш эсвэл хоолны хэмжээ нэмэгдвэл зарцуулсан илчлэгийнхээ нэлээд хэсгийг буцаан авч болно. Дасгал хийсэн учраас ердийнхөөсөө илүү идсэн ч болно гэж бодох зуршил давтагдвал жин хасах явц удааширч болзошгүй.
Жингээ үр дүнтэй зохицуулахын тулд аэробик болон хүчний дасгалыг зохистой хослуулж, дасгалын хэмжээгээ гэнэт нэмэхийн оронд тогтвортой баримталж чадах төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэх, зууш болон ундааны хэрэглээгээ шалгах нь ч тустай. Их дасгал хийхийн хэрээр дасгалын дараа хэт их идэхгүй байх нь чухал.
◆ Жин хасахад саад болдог өвчин
Хооллолт, дасгалаа тогтмол анхаардаг ч жин санаанд оромгүй нэмэгдэх, эсвэл ядрах, тамирдах нь хүчтэй мэдрэгдэж байвал эрүүл мэндийн байдлаа шалгуулах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол өлөн үеийн цусан дахь сахарын хэмжээ болон гликирлэгдсэн гемоглобины шинжилгээгээр сахарын байдлаа шалгуулах нь зүйтэй. Цусан дахь сахарын зохицуулалт алдагдсан бол эмнэлгийн мэргэжилтний тусламжтайгаар хооллолт, дасгал болон шаардлагатай эмчилгээгээ хамтад нь зохицуулах хэрэгтэй.
Сэтгэл гутрал, нойрны эмгэг ч жинтэй холбоотой. Сэтгэлээр унах, ядрах нь хүчтэй байвал хөдөлгөөний идэвх буурч, хооллох зуршил өөрчлөгдөж болох бөгөөд сэтгэл гутралын эсрэг зарим эм хоолны дуршил эсвэл жинд нөлөөлж болно. Гэхдээ жин нэмэгдлээ гээд эмээ дур мэдэн зогсоохын оронд эм бичиж өгсөн эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эмийн нөлөө болон өөр эмээр солих боломжийг нягтлах нь зүйтэй.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны дутмагшил зэрэг бодисын солилцоонд нөлөөлдөг өвчин ч жин нэмэгдэх, ядрах шалтгаан болдог. Мөн зарим стероид, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний эм, даавартай холбоотой эмчилгээний эм жинд нөлөөлж болно. Гэхдээ жин нэмэгдсэн бол заавал өвчин эсвэл эмээс болсон гэж дүгнэж болохгүй. Жингийн өөрчлөлт үргэлжилж, эсвэл өөр шинж тэмдэг хавсарвал хэрэглэж буй эм болон эрүүл мэндийн байдлаа хамтад нь үнэлүүлэх нь зүйтэй.
