食習慣の見直しと運動は、血糖および肥満管理の基本です。炭水化物などの食べ過ぎを避け、適度に体を動かすことで血糖は安定しやすくなり、腹部の脂肪もつきにくくなります。こうした生活習慣を比較的意識していても、糖尿病の高リスク群（予備群）と判定されれば戸惑う人は少なくありません。何が影響しているのでしょうか。血糖スパイク（急上昇）が起きやすくなり、ウエスト周りが厚くなる要因を改めて整理します。
動画を見ながら寝落ち…睡眠の乱れが血糖に悪影響
中年のA氏は、就寝時に動画を視聴する習慣があるといいます。視聴中に寝落ちすると途中で目が覚め、寝室の照明を消して再び眠りにつきます。50代になっても比較的健康だったA氏ですが、最近、糖尿病予備群と判定されました。大韓糖尿病学会の資料では、ストレスに加え、睡眠時間の不足や、睡眠が浅く何度も目が覚める状態でも血糖が急上昇することがあるとしています。もちろん、食生活（炭水化物・砂糖の過剰摂取）、運動不足、遺伝、肥満、加齢などは主要な要因です。さらに、高血圧、高脂血症、ホルモン（下垂体、甲状腺など）の分泌異常、感染症（膵炎、肝炎など）、薬剤（神経痛の薬、アレルギー薬など）の影響も受けます。
寝室にテレビやスマートフォン…電子機器を置かない人は？
世界的モデルなど著名人が寝室にテレビやスマートフォンなどの電子機器を置かないのは、血糖・肥満管理とも無関係ではありません。照明をつけたまま眠ることは、血糖の急上昇を招く要因になり得ます。長時間の照明曝露が、血糖値、インスリン抵抗性、糖尿病有病率と相関関係にあるとする論文は、国際学術誌にたびたび掲載されています。明かりをつけて眠る習慣が長く続くと、膵臓のベータ細胞におけるインスリン分泌機能が揺らぐ可能性があります。寝室では光を遮断し、十分な睡眠を確保する必要があります。
ストレスをコントロールできないと…血糖が跳ね上がり太る理由は？
血糖・肥満管理では、ストレス管理も欠かせません。ストレスが長期間蓄積すると血糖が高くなりやすいのは、副腎皮質ホルモンの分泌が増え、抵抗力が低下するためです。ストレスホルモンであるコルチゾールは、体重増加の要因にもなります。ストレスにさらされると、食べ物をより求めるようになることがあります。更年期の女性が若い頃に比べてウエスト周りが厚くなるのは、こうした生活習慣やホルモン分泌とも関連しています。音楽鑑賞や運動などを通じてストレスを調整することが大切です。
血糖管理で最も重要なのは？
7〜8時間の十分な睡眠は、糖尿病の予防・管理における重要な要素です。よく眠ると、呼吸、体温、血圧など生存に不可欠な自律神経系が安定します。人は昼に活動し、夜に眠るようにできています。この仕組みに逆らうと、インスリンが正常に分泌されない可能性があります。ただし、血糖管理で最も重要なのは食生活です。雑穀ご飯や全粒小麦パンを選び、甘いものを減らす必要があります。野菜（食物繊維）とたんぱく質を十分に摂り、血糖スパイクを抑えることが大切です。食後30分〜1時間の間に体を動かすと、血糖コントロールに役立ちます。
