Aktris Kim Sa-rang (48) memamerkan tubuh ramping dan kaki jenjangnya.
Baru-baru ini, Kim Sa-rang mengunggah foto terbaru di media sosialnya. Dalam foto tersebut, ia berbaring bersandar di kursi santai dengan mengenakan jubah bergaris di atas baju renang bermotif kulit macan tutul. Kakinya yang ramping dan tubuh tanpa lemak berlebih, terlihat dari sela-sela jubah, menarik perhatian.
Rahasia Kim Sa-rang menjaga bentuk tubuhnya hingga tampak sulit dipercaya bahwa usianya sudah 48 tahun, konon adalah menimbang berat badan setiap hari. Ia mengatakan, “Agar berat badan yang terukur akurat, saya menanggalkan semua pakaian sebelum menimbang,” lalu menambahkan, “Kalau menimbang berat badan setiap hari dan tetap waspada, selera makan akan berkurang.”
Timbangan sebagai indikator untuk memantau proses diet
Lalu, apa manfaat menimbang berat badan setiap hari seperti yang dilakukan Kim Sa-rang? Timbangan bukan sekadar alat untuk memeriksa angka, tetapi juga dapat menjadi indikator untuk memantau proses diet.
Dengan mengumpulkan dan meninjau catatan angka setiap hari, seseorang dapat terbantu menentukan pola makan dan jenis olahraga yang efektif baginya. Catatan itu juga bisa menjadi dasar untuk mengenali lebih awal tren kenaikan berat badan dan menyesuaikan cara pengelolaannya.
Rutin menimbang setiap hari, rata-rata turun 5,9 kg pada tahun pertama
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sering menimbang berat badan berdampak positif pada diet. Tim peneliti dari Cornell University di Amerika Serikat dan lembaga lain menganalisis 162 pria dan perempuan dengan obesitas. Mereka dibagi menjadi kelompok yang menimbang dan mencatat berat badan setiap hari serta kelompok yang tidak melakukannya. Hasilnya, kelompok yang menimbang setiap hari rata-rata turun 5,9 kg pada tahun pertama. Berat badan kelompok yang tidak menimbang turun 4,4 kg.
Dalam pengamatan pada tahun kedua, kelompok yang mengukur dan mencatat berat badan nyaris tidak mengalami efek yo-yo, sehingga manfaat dietnya lebih besar. Tim peneliti menyimpulkan bahwa mengukur dan mencatat berat badan setiap hari dapat mendorong perubahan kebiasaan berolahraga dan membantu mencegah efek yo-yo.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 6 kg lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang lebih jarang menimbang. Sebuah penelitian berskala besar menemukan bahwa sering menimbang dapat meningkatkan pengendalian diri. Sebaliknya, orang yang berhenti menimbang setiap hari mengalami peningkatan asupan kalori dan penurunan pengendalian diri.
Jangan terpaku pada angka
Namun, meski menimbang berat badan setiap hari, sebaiknya jangan terlalu mengartikan perubahan angka dari hari ke hari. Berat badan yang meningkat dibandingkan hari sebelumnya tidak serta-merta berarti lemak tubuh bertambah. Perubahan sementara pada kadar cairan tubuh atau berat makanan yang dikonsumsi bisa menjadi penyebabnya. Alih-alih terlalu senang atau kecewa atas hasil satu hari, perhatikan rata-rata mingguan atau bulanan serta tren perubahan secara keseluruhan.
Jika setiap kali memeriksa berat badan Anda merasa cemas atau stres, hingga membatasi asupan makanan secara berlebihan, sebaiknya kurangi frekuensi menimbang. Yang utama adalah menerapkan kebiasaan hidup sehat, seperti makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan tidur cukup.
