Актриса Ким Са-ран (48) похвасталась стройной фигурой и изящными ногами.
Недавно Ким Са-ран опубликовала в соцсетях фотографии из своей повседневной жизни. На снимке актриса, накинув поверх купальника с леопардовым принтом полосатый халат, лежит на шезлонге. Внимание привлекают стройные ноги и подтянутая фигура, виднеющиеся из-под халата.
Ким Са-ран, чья фигура кажется невероятной для 48 лет, как сообщается, поддерживает форму, ежедневно взвешиваясь. «Чтобы узнать точный вес, я взвешиваюсь совсем без одежды», — рассказала актриса. «Если каждый день следить за весом и сохранять настороженность, аппетит снижается».
Весы — показатель, помогающий следить за ходом похудения
Какой эффект может дать ежедневное взвешивание, как у Ким Са-ран? Весы — это не просто прибор для проверки цифры на табло, но и показатель, позволяющий следить за ходом похудения.
Собранные ежедневные показатели помогают понять, какие питание и тренировки подходят именно вам. Раннее выявление тенденции к набору веса также может стать поводом скорректировать подход к его контролю.
Ежедневное взвешивание помогло сбросить в среднем 5,9 кг за первый год
Результаты нескольких исследований показывают, что привычка часто взвешиваться положительно влияет на похудение. Исследовательская группа из Корнеллского университета и других организаций изучила 162 мужчин и женщин с ожирением, разделив их на тех, кто ежедневно взвешивался и записывал результаты, и тех, кто этого не делал. В результате участники первой группы за первый год сбросили в среднем 5,9 кг. Вес участников, не взвешивавшихся регулярно, снизился на 4,4 кг.
Наблюдения на втором году показали, что у участников, которые взвешивались и записывали результаты, почти не было эффекта йо-йо, а значит, результат похудения оказался более выраженным. Исследователи заключили, что ежедневное взвешивание и запись показателей могут способствовать изменению привычек, связанных с физической активностью, и помогать предотвращать возврат веса.
Другое исследование показало, что люди, ежедневно взвешивавшиеся, за шесть месяцев сбросили примерно на 6 кг больше, чем те, кто делал это реже. Согласно одному масштабному исследованию, частое взвешивание помогает развивать самоконтроль. В то же время у людей, которые ежедневно взвешивались, но затем перестали, увеличилось потребление калорий и снизился уровень самоконтроля.
Не стоит зацикливаться на цифрах
Однако даже при ежедневном взвешивании не следует придавать чрезмерное значение колебаниям веса в течение суток. Если вес оказался больше, чем накануне, это не означает, что сразу прибавилось количество жировой ткани. Причиной могут быть временные изменения количества жидкости в организме или вес съеденной пищи. Вместо того чтобы остро реагировать на показатели за один день, лучше следить за недельными или месячными средними значениями и общей тенденцией.
Если при каждой проверке веса вы испытываете тревогу или стресс либо начинаете чрезмерно ограничивать себя в еде, стоит взвешиваться реже. В первую очередь важно придерживаться здорового образа жизни: сбалансированно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и достаточно спать.
