Diễn viên Kim Sa-rang (48 tuổi) khoe vóc dáng thon thả cùng đôi chân nuột nà.
Gần đây, Kim Sa-rang đăng tải trên mạng xã hội những bức ảnh về cuộc sống thường ngày. Trong ảnh, cô mặc đồ bơi họa tiết da báo, khoác áo choàng sọc và nằm tựa trên ghế tắm nắng. Đôi chân thon lộ ra qua lớp áo choàng cùng vóc dáng không chút mỡ thừa thu hút sự chú ý.
Bí quyết giữ dáng giúp Kim Sa-rang sở hữu vóc dáng khó tin ở tuổi 48 được cho là cân mỗi ngày. Cô chia sẻ: “Để biết chính xác cân nặng, tôi cởi hết quần áo rồi mới cân” và “Cân mỗi ngày giúp tôi luôn có ý thức kiểm soát, nhờ vậy cũng bớt thèm ăn”.
Cân sức khỏe là chỉ dấu theo dõi quá trình giảm cân
Việc cân mỗi ngày như Kim Sa-rang có tác dụng gì? Cân sức khỏe không chỉ là công cụ để xem con số, mà còn có thể trở thành chỉ dấu giúp theo dõi quá trình giảm cân.
Ghi lại và xem xét các số đo hằng ngày có thể giúp xác định chế độ ăn và cách tập luyện nào phù hợp, hiệu quả với bản thân. Đây cũng có thể là cơ hội để sớm nhận ra xu hướng tăng cân và điều chỉnh cách quản lý cân nặng.
Cân mỗi ngày, giảm trung bình 5,9 kg trong năm đầu tiên
Nhiều nghiên cứu thực tế cho thấy thói quen cân thường xuyên có tác động tích cực đến việc giảm cân. Một nhóm nghiên cứu gồm các nhà khoa học Đại học Cornell, Mỹ và những người khác đã phân tích 162 nam nữ béo phì, chia thành nhóm cân và ghi lại cân nặng mỗi ngày cùng nhóm không làm như vậy. Kết quả, nhóm cân hằng ngày giảm trung bình 5,9 kg trong năm đầu tiên. Cân nặng của nhóm không cân giảm 4,4 kg.
Trong năm thứ hai theo dõi, nhóm cân và ghi lại cân nặng hầu như không có hiện tượng tăng cân trở lại, cho thấy hiệu quả giảm cân lớn. Nhóm nghiên cứu nhận định rằng việc cân và ghi lại cân nặng hằng ngày có thể dẫn đến thay đổi thói quen tập luyện, qua đó giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người cân mỗi ngày giảm nhiều hơn khoảng 6 kg trong sáu tháng so với những người cân ít thường xuyên hơn. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy việc cân thường xuyên giúp tăng khả năng tự kiểm soát; trong khi đó, những người ngừng cân hằng ngày tăng lượng calo nạp vào và giảm khả năng tự chủ.
Không nên quá bận tâm đến con số
Tuy nhiên, dù cân mỗi ngày, bạn cũng không nên quá coi trọng những thay đổi lên xuống trong ngày. Cân nặng tăng so với ngày hôm trước không có nghĩa là lượng mỡ cơ thể lập tức tăng lên. Nguyên nhân có thể là sự thay đổi tạm thời về lượng nước hoặc khối lượng thức ăn. Thay vì vui buồn theo kết quả của từng ngày, hãy theo dõi mức trung bình theo tuần hoặc tháng và xu hướng thay đổi tổng thể.
Nếu mỗi lần kiểm tra cân nặng bạn đều cảm thấy lo lắng, căng thẳng và hạn chế ăn uống quá mức, cần giảm tần suất cân. Ưu tiên thực hiện những thói quen sống lành mạnh như ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
