Setelah berhasil menurunkan berat badan, kekhawatiran terbesar adalah efek yo-yo, yakni berat badan kembali naik. Untuk mempertahankan berat badan secara sehat, penting tidak hanya menjalani pola makan seimbang dan berolahraga secara konsisten, tetapi juga membenahi kebiasaan hidup sehari-hari. Berikut kebiasaan yang dapat membantu mencegah efek yo-yo dan menjaga berat badan tetap stabil.
◆ Kelola stres untuk mengendalikan nafsu makan
Stres yang berlangsung terus-menerus dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, sehingga nafsu makan ikut bertambah. Kondisi ini kerap membuat seseorang lebih mencari makanan manis atau berlemak, yang pada akhirnya meningkatkan kemungkinan makan berlebihan. Jika kadar kortisol tetap tinggi dalam jangka panjang, dampaknya bukan hanya kenaikan berat badan, tetapi juga peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Karena itu, membiasakan diri mengelola stres dengan cara yang sesuai—seperti olahraga teratur, meditasi, berjalan kaki, atau menekuni hobi—dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga berat badan.
◆ Pastikan konsumsi teh hijau, beri, kacang-kacangan, dan lainnya
Teh hijau merupakan salah satu minuman yang dikenal membantu pengelolaan berat badan. Katekin yang terkandung dalam teh hijau diketahui berperan positif dalam mendorong metabolisme lemak dan meningkatkan pengeluaran energi. Memilih teh hijau sebagai pengganti minuman tinggi gula juga dapat membantu mengurangi asupan kalori yang tidak perlu.
Kelompok buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya serat pangan serta antioksidan, dan rendah kalori sehingga cocok dijadikan camilan saat diet. Serat pangan membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sementara antioksidan dapat memberi dampak positif dalam membantu mencegah penuaan.
Kacang-kacangan seperti almond dan walnut juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat pangan sehingga bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Namun, karena termasuk makanan tinggi kalori, sebaiknya konsumsi dibatasi sekitar satu genggam per hari.
◆ Makan sedikit tetapi lebih sering
Alih-alih melewatkan waktu makan, kebiasaan makan teratur dapat membantu mencegah makan berlebihan. Bergantung pada kebutuhan masing-masing, menjaga jarak makan tetap konsisten—dengan tiga kali makan sehari atau menambahkan camilan sehat bila diperlukan—dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
◆ Tidur cukup 7~8 jam
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. Sebaliknya, kebiasaan tidur terlalu lama juga dapat menurunkan tingkat aktivitas. Tidur yang cukup berperan penting bukan hanya untuk pengelolaan berat badan, tetapi juga untuk metabolisme dan pemulihan tubuh. Secara umum, orang dewasa dianjurkan menjaga pola tidur teratur sekitar 7~8 jam per hari untuk membantu pengelolaan berat badan yang sehat.
