Aktris Dasom yang terkenal dengan tubuh langsingnya, mantan anggota grup wanita Sistar, telah memperlihatkan 'perut sixpack' yang jelas.
Dasom mengunggah beberapa foto yang diambil di ruang ganti acara merek olahraga terkenal di SNS-nya pada tanggal 3 lalu. Dalam foto tersebut, Dasom mengenakan crop top hitam yang memperlihatkan garis tubuhnya, sehingga perutnya yang berbentuk angka 11 terlihat jelas. Para penggemar meninggalkan komentar seperti "Perutnya luar biasa" dan "Tubuhnya keren".
Sementara itu, setelah aktivitas Sistar, Dasom fokus pada karir aktingnya dan telah muncul di berbagai drama dan film. Setelah drama ENA tahun lalu 'Salon de Holmes', tahun ini ia juga berperan dalam drama Channel A 'Saya Hamil' yang berakhir bulan lalu.
Tubuh Dasom, Harus Mengurangi Lemak Tubuh Sambil Meningkatkan Ketebalan Perut
Untuk memiliki tubuh yang langsing namun dengan perut yang terlihat seperti Dasom, pertama-tama harus memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, dan otot perut juga harus cukup berkembang. Untuk itu, pengurangan lemak tubuh yang tepat, menjaga latihan kekuatan, dan asupan protein yang cukup adalah hal yang wajib.
Untuk perut terlihat, pada umumnya wanita harus memiliki persentase lemak tubuh sekitar 18-22%. Makanlah 300-500kcal lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian, mengurangi karbohidrat olahan, dan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan biji-bijian utuh. Asupan protein harus sekitar 1,6-2,2g per kg berat badan. Dengan cara ini, kita dapat mencegah kehilangan otot dan meningkatkan rasa kenyang sambil menjaga laju metabolisme basal.
Membuat ketebalan perut itu juga penting. Dengan begitu, kontur perut akan terlihat. Latihan perut harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Latihan yang efektif untuk memperkuat perut adalah △Plank △Leg Raise △Crunch △Russian Twist.
Latihan aerobik yang membantu mengurangi lemak tubuh juga harus dilakukan secara konsisten dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. Tidur cukup selama 7-9 jam sehari untuk mencegah peningkatan hormon nafsu makan, dan mengelola stres juga sangat penting.
1 Hari 1 Makanan Tidak Disarankan, Perut Juga Bisa Menyusut
Dasom pernah mengungkapkan bahwa ia pernah melakukan diet dengan 1 hari 1 makanan. 1 hari 1 makanan bisa membantu penurunan berat badan. Namun, strategi ini tidak efektif untuk membentuk tubuh seperti Dasom yang langsing dengan perut. Karena asupan protein yang kurang dan bisa mengurangi massa otot. 《Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga (JISSN)》 juga menjelaskan bahwa untuk mempertahankan dan meningkatkan otot, lebih baik membagi asupan protein menjadi beberapa kali dalam sehari. Jika protein dikonsumsi sekaligus, sintesis protein otot tidak akan terjadi secara cukup berulang.
Selain itu, jika mempertahankan keadaan puasa dalam waktu lama dengan 1 hari 1 makanan, akan ada risiko kekurangan energi untuk berolahraga sehingga kekuatan bisa berkurang.
