Актриса Дасом, известная своей стройной фигурой как бывшая участница группы Sistar, показала четкие 'неожиданные кубики пресса'.
3 числа Дасом опубликовала несколько фотографий, сделанных в примерочной на мероприятии известного спортивного бренда, на своей странице в SNS. На фото Дасом в черном укороченном топе, подчеркивающем ее фигуру, продемонстрировала свои кубики пресса. Фанаты оставили комментарии: "Кубики пресса просто потрясающие" и "Фигура великолепна".
Тем временем, после распада Sistar, Дасом сосредоточилась на актерской карьере и снялась в нескольких драмах и фильмах. В прошлом году она снялась в драме ENA 'Салон Холмса', а в этом году также приняла участие в драме канала A 'У нас появился ребенок', которая завершилась в прошлом месяце.
Фигура Дасом: необходимо уменьшить процент жира и увеличить толщину кубиков пресса
Чтобы создать стройное тело с видимыми кубиками пресса, как у Дасом, необходимо сначала снизить процент жира в организме и развить мышцы живота. Для этого необходимо умеренное снижение жира, поддержание силовых тренировок и достаточное потребление белка.
Чтобы кубики пресса стали видимыми, у женщин процент жира должен составлять примерно 18-22%. Питание должно быть на 300-500 ккал меньше необходимой суточной нормы, при этом следует сократить потребление рафинированных углеводов и сосредоточиться на овощах и цельнозерновых продуктах. Белок следует потреблять в количестве 1,6-2,2 г на 1 кг веса. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости, сохраняя основной обмен веществ.
Также важно развивать толщину самих кубиков пресса. Это поможет выделить их контуры. Необходимо выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. Рекомендуются эффективные упражнения для укрепления пресса: △планка △подъем ног △скручивания △русский твист.
Аэробные упражнения, которые помогают снизить процент жира, также следует выполнять в течение 150-300 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Важно спать 7-9 часов в день, чтобы не повышать уровень гормонов аппетита, и управлять стрессом.
Не рекомендуется есть один раз в день, это может привести к уменьшению кубиков пресса
Дасом ранее заявляла, что пробовала диету с одним приемом пищи в день. Один прием пищи может помочь в снижении веса. Однако это не эффективная стратегия для достижения такой фигуры, как у Дасом, с кубиками пресса. Это может привести к недостатку белка и снижению мышечной массы. 《Журнал международной спортивной нутрициологии (JISSN)》 также объясняет, что для поддержания и роста мышц полезно делить потребление белка на несколько приемов пищи в день. Если белок потребляется за один раз, синтез мышечного белка не происходит достаточно часто.
Кроме того, длительное голодание при одном приеме пищи может привести к недостатку энергии для тренировок и снижению силы.
