الممثلة دا سومي، المعروفة بجسمها الرشيق من فرقة الفتيات سيستار، كشفت عن "عضلات بطن مفاجئة" واضحة.
في الثالث من الشهر، نشرت دا سومي عدة صور تم التقاطها في غرفة قياس في حدث لعلامة رياضية مشهورة على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها. في الصور، كانت دا سومي ترتدي قميصًا أسود قصيرًا يكشف عن خط جسمها، مما أظهر عضلات بطنها بشكل واضح. ترك المعجبون تعليقات مثل "عضلات بطنها مذهلة" و"جسمها رائع".
من ناحية أخرى، بعد أن أنهت نشاطاتها مع سيستار، ركزت دا سومي على التمثيل وشاركت في العديد من الدراما والأفلام. بعد دراما ENA "صالون هومز" العام الماضي، تألقت هذا العام في دراما قناة A "لقد أنجبنا طفلاً" التي انتهت الشهر الماضي.
جسم دا سومي، يجب تقليل الدهون وزيادة سمك عضلات البطن في نفس الوقت
لصنع جسم رشيق مع عضلات بطن بارزة مثل دا سومي، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة، ويجب أن تكون عضلات البطن متطورة بشكل كافٍ. لتحقيق ذلك، من الضروري تقليل الدهون في الجسم بشكل معتدل، والحفاظ على تمارين القوة، وتناول كمية كافية من البروتين.
لكي تظهر عضلات البطن، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم لدى النساء العاديات حوالي 18-22%. يجب أن تكون الوجبات أقل من 300-500 سعرة حرارية من الاحتياجات اليومية، مع تقليل الكربوهيدرات المكررة والتركيز على تناول الخضروات والحبوب الكاملة. يجب تناول البروتين بمعدل 1.6-2.2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن. هذا يساعد على منع فقدان العضلات وزيادة الشعور بالشبع مع الحفاظ على معدل الأيض الأساسي.
من المهم أيضًا زيادة سمك عضلات البطن نفسها. هذا يساعد على إبراز شكل عضلات البطن. يجب ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات في الأسبوع. من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن: △بلانك △رفع الساق △كرانش △لفة روسية.
يجب أيضًا ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد في تقليل الدهون في الجسم لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا بشكل معتدل. من المهم النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا لتجنب زيادة هرمونات الجوع، وإدارة التوتر.
لا يُوصى بوجبة واحدة في اليوم، فقد تقل عضلات البطن أيضًا
كشفت دا سومي في السابق أنها اتبعت نظام الوجبة الواحدة في اليوم كجزء من نظامها الغذائي. قد يساعد نظام الوجبة الواحدة في اليوم في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإنها ليست استراتيجية فعالة لصنع جسم رشيق مع عضلات بطن مثل دا سومي الآن. لأن تناول البروتين سيكون غير كافٍ وقد يقلل من كتلة العضلات. كما يوضح <《مجلة الجمعية الدولية لعلوم التغذية الرياضية (JISSN)》> أنه من الأفضل تناول البروتين عدة مرات في اليوم للحفاظ على العضلات ونموها. لأن تناول البروتين دفعة واحدة لا يسمح بتكرار كافٍ لتخليق بروتين العضلات.
علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على حالة الصيام لفترة طويلة مع نظام الوجبة الواحدة قد يؤدي إلى نقص الطاقة أثناء التمارين، مما يزيد من خطر فقدان القوة.
