L'actrice Dasom, célèbre pour son corps mince, a dévoilé des 'abdos inversés' bien marqués.
Le 3 du mois dernier, Dasom a posté plusieurs photos prises dans une cabine d'essayage lors d'un événement d'une célèbre marque de sport sur son SNS. Sur les photos, Dasom porte un crop top noir qui met en valeur sa silhouette, révélant ses abdos en forme de 11. Les fans ont commenté : "Ses abdos sont incroyables" et "Son corps est magnifique".
D'autre part, après les activités de Sistar, Dasom s'est concentrée sur sa carrière d'actrice, apparaissant dans plusieurs dramas et films. L'année dernière, elle a joué dans le drama ENA 'Salon de Holmes', et cette année, elle a également brillé dans le drama Channel A 'J'ai un bébé', qui s'est terminé le mois dernier.
Pour obtenir le corps de Dasom, il faut réduire la graisse corporelle tout en augmentant l'épaisseur des abdos
Pour avoir un corps mince avec des abdos visibles comme Dasom, il faut d'abord avoir un faible pourcentage de graisse corporelle et des muscles abdominaux bien développés. Pour cela, une réduction modérée de la graisse corporelle, un entraînement de force régulier et une consommation suffisante de protéines sont essentiels.
Pour que les abdos soient visibles, le pourcentage de graisse corporelle d'une femme moyenne doit être d'environ 18 à 22 %. Il est conseillé de consommer 300 à 500 kcal de moins que les besoins caloriques quotidiens, de réduire les glucides raffinés et de privilégier les légumes et les grains entiers. La consommation de protéines doit être d'environ 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel. Cela permet de prévenir la perte musculaire tout en augmentant la sensation de satiété et en maintenant le métabolisme de base.
Il est également important de travailler l'épaisseur des abdos eux-mêmes. Cela permet de faire ressortir les contours des abdos. Il est recommandé de faire des exercices pour les abdos 3 à 4 fois par semaine. Les exercices efficaces pour renforcer les abdos incluent △planche △levée de jambes △crunch △torsion russe.
Les exercices aérobiques qui aident à réduire la graisse corporelle doivent également être pratiqués à une intensité modérée pendant environ 150 à 300 minutes par semaine. Il est important de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par jour, pour éviter d'augmenter les hormones de la faim, et de gérer le stress.
Ne pas recommander un repas par jour, cela peut aussi réduire les abdos
Dasom a révélé qu'elle avait déjà suivi un régime de un repas par jour. Ce régime peut aider à perdre du poids. Cependant, ce n'est pas une stratégie efficace pour obtenir un corps mince avec des abdos comme celui de Dasom aujourd'hui. Cela peut entraîner un manque de protéines et une diminution de la masse musculaire. 《Journal international de nutrition sportive (JISSN)》 explique également qu'il est avantageux de répartir la consommation de protéines plusieurs fois par jour pour maintenir et développer les muscles. Manger des protéines en une seule fois ne permet pas une synthèse suffisante des protéines musculaires de manière répétée.
De plus, maintenir un état de jeûne prolongé avec un repas par jour peut entraîner un manque d'énergie pour l'exercice, ce qui augmente le risque de perte de force.
