Diễn viên Dasom, nổi tiếng với thân hình thon gọn của nhóm nhạc Sistar, đã công khai 'bụng phản công' rõ ràng.
Vào ngày 3 tháng trước, Dasom đã đăng tải nhiều bức ảnh chụp tại phòng thay đồ của một sự kiện thương hiệu thể thao nổi tiếng trên SNS của mình. Trong bức ảnh, Dasom mặc một chiếc áo crop top màu đen, làm lộ rõ đường cong cơ thể và bụng 11 chữ. Người hâm mộ đã để lại những bình luận như "Bụng thật tuyệt" và "Thân hình thật đẹp".
Trong khi đó, sau khi hoạt động cùng Sistar, Dasom đã tập trung vào sự nghiệp diễn xuất, tham gia nhiều bộ phim và chương trình truyền hình. Năm ngoái, cô đã tham gia bộ phim truyền hình ENA 'Salon de Holmes', và năm nay, cô cũng đã hoạt động trong bộ phim truyền hình Channel A 'Có em bé' vừa kết thúc vào tháng trước.
Thân hình của Dasom, cần giảm mỡ và tăng độ dày bụng
Để có được thân hình thon gọn nhưng có bụng như Dasom, trước tiên cần phải có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và cơ bụng phát triển đầy đủ. Để đạt được điều này, việc giảm mỡ cơ thể hợp lý, duy trì tập luyện sức mạnh và tiêu thụ đủ protein là điều cần thiết.
Để bụng lộ ra, tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ thông thường cần khoảng 18-22%. Chế độ ăn uống cần giảm 300-500kcal so với lượng calo cần thiết hàng ngày, đồng thời giảm carbohydrate tinh chế và tập trung vào rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Protein cần được tiêu thụ khoảng 1.6-2.2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ và tăng cảm giác no, đồng thời duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Cũng quan trọng để tạo độ dày cho bụng. Điều này sẽ làm nổi bật đường nét của bụng. Cần tập luyện bụng 3-4 lần mỗi tuần. Các bài tập hiệu quả cho việc tăng cường bụng bao gồm △Plank △Leg Raise △Crunch △Russian Twist.
Các bài tập cardio giúp giảm mỡ cũng cần được thực hiện từ 150-300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Cần ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để không làm tăng hormone thèm ăn, và quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng.
Không khuyến khích ăn 1 bữa/ngày, bụng cũng có thể giảm theo
Dasom đã từng tiết lộ rằng cô đã từng ăn 1 bữa/ngày để giảm cân. Ăn 1 bữa/ngày có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là chiến lược hiệu quả để có được thân hình thon gọn và có bụng như Dasom hiện tại. Bởi vì việc tiêu thụ protein không đủ và có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp. Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao (JISSN) cũng giải thích rằng việc tiêu thụ protein nhiều lần trong ngày là có lợi cho việc duy trì và phát triển cơ bắp. Bởi vì nếu tiêu thụ protein một lần, quá trình tổng hợp protein cơ bắp sẽ không diễn ra đủ thường xuyên.
Hơn nữa, việc duy trì trạng thái đói lâu dài với chế độ ăn 1 bữa/ngày có thể dẫn đến thiếu năng lượng cho việc tập luyện, làm giảm sức mạnh.
