La actriz Dasom, famosa por su figura esbelta como exintegrante del grupo de chicas Sistar, ha revelado sus sorprendentes 'abdominales definidos'.
El 3 de este mes, Dasom publicó varias fotos tomadas en el vestidor de un evento de una famosa marca deportiva en su SNS. En las fotos, Dasom lleva un top corto negro que resalta su figura, mostrando claramente sus abdominales en forma de 11. Los fans comentaron: "Los abdominales son impresionantes" y "El cuerpo es increíble".
Por otro lado, Dasom se ha centrado en su carrera como actriz desde que dejó Sistar, participando en varias series y películas. Después de su participación en el drama de ENA 'Salon de Holmes' el año pasado, este año también brilló en el drama de Channel A 'Tengo un bebé', que terminó el mes pasado.
El cuerpo de Dasom, reducir la grasa corporal y aumentar el grosor de los abdominales
Para lograr un cuerpo delgado pero con abdominales visibles como Dasom, primero se debe tener un bajo porcentaje de grasa corporal y los músculos abdominales deben estar suficientemente desarrollados. Para ello, es esencial una reducción adecuada de grasa corporal, mantener el entrenamiento de fuerza y consumir suficiente proteína.
Para que los abdominales sean visibles, el porcentaje de grasa corporal de una mujer promedio debe estar entre el 18% y el 22%. La dieta debe ser de 300 a 500 kcal menos que las calorías necesarias al día, reduciendo los carbohidratos refinados y enfocándose en verduras y granos enteros. Se recomienda consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por cada kg de peso corporal. Esto ayuda a prevenir la pérdida muscular y a mantener la saciedad mientras se conserva la tasa metabólica basal.
También es importante aumentar el grosor de los abdominales. Así se define mejor su contorno. Se deben realizar ejercicios abdominales 3 a 4 veces por semana. Se recomiendan ejercicios efectivos para fortalecer los abdominales como △plancha △elevación de piernas △abdominales △giro ruso.
El ejercicio aeróbico, que ayuda a reducir la grasa corporal, también debe realizarse de 150 a 300 minutos a la semana a una intensidad moderada. Es importante dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas al día, para que no aumenten las hormonas del apetito, y también es crucial manejar el estrés.
No se recomienda comer una vez al día, ya que también se pueden reducir los abdominales
Dasom ha revelado que en el pasado hizo dieta comiendo una vez al día. Comer una vez al día puede ayudar a perder peso. Sin embargo, no es una estrategia efectiva para lograr un cuerpo como el de Dasom, que es delgada y tiene abdominales. Esto se debe a que puede haber una ingesta insuficiente de proteínas y una reducción de la masa muscular. 《Revista Internacional de Nutrición Deportiva (JISSN)》 también explica que es beneficioso consumir proteínas varias veces al día para mantener y desarrollar los músculos. Si se consume proteína de una sola vez, la síntesis de proteínas musculares no ocurre de manera suficiente y repetitiva.
Además, mantener un estado de ayuno prolongado comiendo una vez al día puede llevar a una falta de energía para el ejercicio, lo que aumenta el riesgo de pérdida de fuerza.
