以苗条身材著称的女子组合SISTAR出身的演员达松公开了明显的“反转腹肌”。
达松在3日通过自己的SNS上传了在某知名运动品牌活动现场试衣间拍摄的多张照片。照片中的达松穿着显露身材线条的黑色短款上衣，11字腹肌一览无遗。粉丝们纷纷留言称：“腹肌太惊人了”，“身材真棒”等等。
另一方面，达松在SISTAR活动后专注于演员事业，出演了多部电视剧和电影。去年在ENA电视剧《沙龙德霍姆斯》之后，今年又在上个月完结的Channel A电视剧《有了宝宝》中活跃。
达松身材，需同时减少体脂肪并增加腹肌厚度
想要像达松一样苗条但腹肌明显，首先需要降低体脂肪率，腹部肌肉也要充分发达。为此，适度的体脂肪减少、力量训练的维持和足够的蛋白质摄入是必不可少的。
一般女性的体脂肪率需在18~22%左右，腹肌才能显现。饮食上应比每日所需热量少摄入300~500kcal，减少精制碳水化合物，多吃蔬菜和全谷物。蛋白质的摄入量应为每公斤体重1.6~2.2克。这样才能防止肌肉流失，提高饱腹感，同时维持基础代谢率。
腹肌本身的厚度也很重要，这样才能显现腹肌轮廓。每周需进行3~4次腹肌训练。推荐的有效腹肌强化运动有：△平板支撑 △抬腿 △卷腹 △俄罗斯扭转。
有助于减少体脂肪的有氧运动也应每周进行150~300分钟的中等强度锻炼。为了避免食欲激素增加，每天需保证7~9小时的充足睡眠，管理压力也很重要。
不推荐一天一餐，腹肌也可能随之减少
达松曾透露自己过去有过一天一餐的减肥经历。一天一餐可能有助于减重，但并不是打造像达松现在这样苗条且有腹肌的有效策略。这是因为蛋白质摄入不足，可能导致肌肉量减少。《国际运动营养学会杂志(JISSN)》也说明，为了维持和增长肌肉，分多次摄入蛋白质更为有利。一次性大量摄入蛋白质会导致肌肉蛋白质合成无法充分重复进行。
此外，若通过一天一餐长时间保持空腹状态，可能导致运动能量不足，从而增加力量下降的风险。
