Ketika liburan Tahun Baru Imlek mendekat, kita cenderung merenungkan kembali resolusi tahun baru. Apakah mungkin rencana yang dibuat dengan semangat tinggi berakhir dalam tiga hari? Namun, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengukuhkan dan mempertahankan resolusi yang telah ditetapkan?
Umumnya, diketahui bahwa dibutuhkan sekitar 2 bulan untuk membentuk kebiasaan. Ini adalah klaim yang didasarkan pada eksperimen psikologi sosial yang dipublikasikan oleh tim peneliti dari Universitas London pada tahun 2010. Hasil penelitian menunjukkan bahwa rata-rata dibutuhkan 66 hari (sekitar 10 minggu) untuk suatu tindakan tertentu dilakukan secara otomatis tanpa perlu dipikirkan. Kebiasaan yang dicoba oleh 96 peserta penelitian ini umumnya adalah rutinitas terkait kesehatan seperti 'makan buah setelah makan siang', 'makan makanan sehat pada waktu tertentu', dan 'berolahraga selama 15 menit sebelum makan malam'.
Tujuan tidak perlu besar, praktik harus konsisten
Namun, tidak perlu merasa putus asa jika setelah dua bulan kebiasaan belum terbentuk.
Menurut data individu peserta penelitian, waktu yang dibutuhkan untuk berhasil membentuk kebiasaan bervariasi antara 18 hingga 254 hari. Terutama, ini tergantung pada kebiasaan apa yang dicoba. Tindakan sederhana seperti minum air dan makan buah sering kali lebih cepat otomatis, tetapi tindakan yang lebih kompleks seperti berolahraga bisa memakan waktu lebih lama.
Tindakan yang dipilih sendiri dan diberi makna memiliki daya tahan lebih tinggi
Waktu yang dibutuhkan untuk mengukuhkan kebiasaan yang sama juga bervariasi antar individu. Menurut penelitian terkait yang dipublikasikan oleh tim peneliti dari Universitas Adelaide, Australia pada tahun 2024, waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan bervariasi antara 4 hingga 335 hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin sering dan konsisten suatu tindakan diulang, semakin cepat kebiasaan terbentuk. Waktu dan konteks tindakan, serta pilihan subjektif individu juga merupakan faktor utama dalam pembentukan kebiasaan. Tindakan yang dipilih sendiri dan diberi makna lebih cepat menjadi kebiasaan dibandingkan dengan tindakan yang dipaksakan.
Pada akhirnya, untuk mengukuhkan kebiasaan baik, satu-satunya cara adalah dengan terus mencoba sedikit demi sedikit setiap hari, sesuai dengan kebutuhan diri sendiri. Meskipun tampak sepele, pengulangan yang kecil pada akhirnya akan menghasilkan perubahan besar. Selain itu, segera akan tiba 1 Januari menurut kalender lunar, kita akan menyambut tahun baru lagi. Jadi, bagaimana jika kita mulai kembali melakukan sesuatu, meskipun kecil?
