在春节假期即将来临之际，人们会回顾新年决心。是否曾经雄心勃勃的计划又以三天打鱼两天晒网告终呢？那么，要将决心的事情固化为习惯，究竟需要花费多少时间呢？
通常认为，形成习惯大约需要2个月的时间。这一说法基于2010年英国伦敦大学研究团队发布的社会心理学实验。当时的研究结果显示，思考不必太多，自然地实施特定行为的平均时间为66天（约10周）。参与研究的96人尝试的习惯主要是与健康相关的日常，如“午餐后吃水果”、“在特定时间吃健康食品”、“晚餐前运动15分钟”等。
目标不必宏伟，实践要坚持
然而，即使两个月过去了，习惯仍未形成，也不必感到沮丧。
根据研究参与者的个别数据，成功形成习惯所需的时间从18天到254天不等。 尤其是这取决于尝试的习惯。喝水、吃水果等简单行为通常较快自动化，而更复杂的运动等则需要更长时间。
自我选择并赋予意义的行为更具持续性
即使是相同的行为，形成习惯的时间因人而异。根据2024年澳大利亚南澳大学研究团队的相关研究，形成习惯所需的时间从4天到335天不等。研究结果表明，行为越频繁、一致地重复，习惯形成得越快。行为的时机和背景、个人的自主选择等也是习惯形成的主要因素。自我选择并赋予意义的行为比被强制要求的行为更快形成习惯。
最终，要巩固良好习惯，只有每天坚持一点点，依据自己的需求不断尝试。看似微不足道的重复，最终会带来巨大的变化。此外，农历1月1日即将到来，我们又将迎来新的一年。那么，不妨小小地重新开始一些事情。
