Cuando se acerca el feriado de Seollal, uno tiende a reflexionar sobre las resoluciones de Año Nuevo. ¿Acaso no terminaron en tres días las cosas que planeaste con tanto entusiasmo? Pero, ¿cuánto tiempo realmente se necesita para convertir una resolución en un hábito?
Se dice comúnmente que se necesitan aproximadamente 2 meses para formar un hábito. Esta afirmación se basa en un experimento de psicología social publicado en 2010 por un equipo de investigación de la Universidad de Londres. En ese estudio, se encontró que, en promedio, se tardaba 66 días (alrededor de 10 semanas) en que un comportamiento específico se realizara de manera natural, sin necesidad de pensarlo. Los 96 participantes del estudio intentaron hábitos relacionados con la salud, como 'comer fruta después del almuerzo', 'comer alimentos saludables a horas específicas' y 'hacer ejercicio durante 15 minutos antes de la cena'.
Los objetivos no deben ser grandiosos, la práctica debe ser constante
Sin embargo, no hay necesidad de desanimarse si después de dos meses el hábito no se ha consolidado.
Según los datos individuales de los participantes del estudio, el tiempo que se tarda en formar un hábito varió entre 18 y 254 días. Esto, en particular, dependió del tipo de hábito que se intentaba. Acciones simples como beber agua o comer fruta a menudo se automatizaban más rápidamente, mientras que actividades más complejas como hacer ejercicio podían tardar mucho más.
Las acciones elegidas y significativas tienen mayor persistencia
Incluso si se trata de la misma acción, el tiempo que se tarda en consolidarse como hábito varía de persona a persona. Según un estudio relacionado publicado en 2024 por un equipo de la Universidad de Australia del Sur, el tiempo requerido para formar un hábito varió entre 4 y 335 días. Los resultados del estudio mostraron que cuanto más frecuentemente y consistentemente se repetía una acción, más rápido se formaba el hábito. El momento y el contexto de la acción, así como la elección activa del individuo, también fueron elementos clave en la formación de hábitos. Las acciones que uno elige y les da significado se establecen más rápidamente como hábitos en comparación con las acciones que son impuestas.
En última instancia, para consolidar buenos hábitos, no hay más remedio que intentar constantemente, día a día, según tus necesidades. Las repeticiones que parecen insignificantes eventualmente generarán un gran cambio. Además, pronto será el 1 de enero lunar, y volveremos a recibir el Año Nuevo. Así que, ¿qué tal si comienzas algo de nuevo, aunque sea en pequeña medida?
