عندما يقترب عطلة عيد الأضحى، نتذكر قرارات السنة الجديدة. هل انتهت الأمور التي خططت لها بحماس في ثلاثة أيام؟ ولكن كم من الوقت يجب أن نخصصه لتثبيت العادات التي قررناها؟
يُقال عادةً أن تشكيل العادات يحتاج إلى حوالي شهرين. هذا استناداً إلى تجربة علم النفس الاجتماعي التي أجراها فريق بحث من جامعة لندن في عام 2010. في ذلك الوقت، أظهرت نتائج البحث أن الأمر يستغرق في المتوسط 66 يوماً (حوالي 10 أسابيع) حتى يتم تنفيذ سلوك معين بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التفكير فيه. كانت العادات التي حاولها 96 مشاركاً في البحث تتعلق بشكل رئيسي بروتينات صحية مثل "تناول الفاكهة بعد الغداء" و"تناول الطعام الصحي في أوقات معينة" و"ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة قبل العشاء".
الأهداف ليست كبيرة، التنفيذ مستمر
ومع ذلك، لا داعي للإحباط إذا لم تتشكل العادة بعد شهرين.
وفقاً للبيانات الفردية لمشاركي البحث، كان الوقت المستغرق لتشكيل العادة يتراوح بين 18 إلى 254 يوماً. هذا يختلف بشكل خاص حسب العادة التي يتم تجربتها. كانت الأفعال البسيطة مثل شرب الماء وتناول الفاكهة تتشكل كعادات بشكل أسرع، بينما كانت الأنشطة الأكثر تعقيداً مثل ممارسة الرياضة تستغرق وقتاً أطول بكثير.
الأفعال التي تختارها بنفسك وتمنحها معنى لها استدامة أكبر
حتى لو كانت الأفعال متشابهة، فإن الوقت الذي يستغرقه تشكيل العادة يختلف من شخص لآخر. وفقاً لدراسة ذات صلة أجراها فريق من جامعة أديلايد في أستراليا في عام 2024، كان الوقت المستغرق لتشكيل العادة يتراوح بين 4 إلى 335 يوماً. أظهرت نتائج البحث أن تكرار السلوك بشكل أكثر تكراراً وانتظاماً يؤدي إلى تشكيل العادة بشكل أسرع. كانت توقيت السلوك وسياقه، بالإضافة إلى الاختيار الذاتي للفرد، من العناصر الرئيسية في تشكيل العادة. الأفعال التي تختارها بنفسك وتمنحها معنى استقرت كعادات بشكل أسرع مقارنة بالأفعال التي تم فرضها عليك.
في النهاية، لتثبيت العادات الجيدة، لا بد من المحاولة باستمرار قليلاً كل يوم وفقاً لاحتياجاتك. ستؤدي التكرارات التي تبدو بسيطة في النهاية إلى تغييرات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، قريباً سيكون الأول من يناير وفقاً للتقويم القمري، وسنستقبل السنة الجديدة مرة أخرى. لذا، ماذا عن البدء بشيء صغير مرة أخرى؟
