À l'approche des vacances du Nouvel An, on a tendance à faire le point sur ses résolutions. Les choses que vous aviez planifiées avec enthousiasme ne se sont-elles pas terminées en trois jours ? Mais combien de temps faut-il pour ancrer une résolution en tant qu'habitude ?
On dit souvent qu'il faut environ 2 mois pour former une habitude. Cela repose sur une étude de psychologie sociale publiée en 2010 par une équipe de l'Université de Londres. Selon les résultats de l'étude, il a fallu en moyenne 66 jours (environ 10 semaines) pour qu'un comportement spécifique soit exécuté naturellement sans y penser. Les habitudes tentées par les 96 participants à l'étude étaient principalement des routines liées à la santé, telles que « manger des fruits après le déjeuner », « prendre des repas sains à des heures spécifiques » et « faire de l'exercice pendant 15 minutes avant le dîner ».
Des objectifs modestes, une pratique régulière
Cependant, il n'est pas nécessaire de se décourager si l'habitude ne s'est pas ancrée après deux mois.
Selon les données individuelles des participants à l'étude, le temps nécessaire pour réussir à former une habitude variait de 18 à 254 jours. En particulier, cela dépendait de l'habitude tentée. Des actions simples comme boire de l'eau ou manger des fruits étaient souvent automatisées relativement rapidement, tandis que des activités plus complexes comme l'exercice prenaient beaucoup plus de temps.
Les actions choisies et dotées de sens ont une plus grande durabilité
Pour le même comportement, le temps nécessaire pour qu'il devienne une habitude varie également d'une personne à l'autre. Selon une étude connexe publiée en 2024 par une équipe de l'Université d'Australie-Méridionale, le temps nécessaire pour former une habitude variait de 4 à 335 jours. Les résultats de l'étude ont montré que plus un comportement était répété fréquemment et de manière cohérente, plus l'habitude se formait rapidement. Le timing et le contexte de l'action, ainsi que le choix subjectif de l'individu, étaient également des éléments clés dans la formation d'habitudes. Les actions choisies et dotées de sens s'installaient plus rapidement comme des habitudes que celles imposées de manière obligatoire.
En fin de compte, pour ancrer de bonnes habitudes, il n'y a pas d'autre choix que d'essayer régulièrement, un peu chaque jour, selon ses besoins. Les répétitions qui peuvent sembler insignifiantes finiront par engendrer de grands changements. De plus, le 1er janvier lunaire approche, et nous allons à nouveau accueillir une nouvelle année. Alors, pourquoi ne pas recommencer quelque chose, même à petite échelle ?
