Когда приближается праздник Соль, мы начинаем оглядываться на свои новогодние обещания. Не закончились ли они на три дня, как это часто бывает? Но сколько времени нужно, чтобы закрепить обещанное в привычке?
Считается, что для формирования привычки требуется примерно 2 месяца. Это утверждение основано на исследовании, проведенном в 2010 году командой ученых из Лондонского университета. В результате исследования выяснили, что в среднем требуется 66 дней (около 10 недель), чтобы определенное действие стало автоматическим, без необходимости об этом думать. Привычки, которые пытались сформировать 96 участников исследования, в основном касались здоровья: «есть фрукты после обеда», «есть здоровую пищу в определенное время», «заниматься спортом 15 минут перед ужином» и т.д.
Цели не должны быть грандиозными, а действия — последовательными
Однако не стоит отчаиваться, если привычка не закрепилась даже через два месяца.
Согласно индивидуальным данным участников исследования, время, необходимое для успешного формирования привычки, варьировалось от 18 до 254 дней. Особенно это зависело от того, какую привычку они пытались сформировать. Простые действия, такие как питье воды или употребление фруктов, часто становились автоматическими быстрее, в то время как более сложные действия, такие как занятия спортом, занимали гораздо больше времени.
Действия, выбранные самостоятельно и имеющие значение, имеют большую устойчивость
Даже если действия одинаковые, время, необходимое для их закрепления в привычке, может различаться у разных людей. Согласно исследованию, проведенному в 2024 году командой Университета Южной Австралии, время, необходимое для формирования привычки, варьировалось от 4 до 335 дней. Результаты исследования показали, что чем чаще и последовательнее повторяется действие, тем быстрее формируется привычка. Время и контекст действия, а также личный выбор также были основными факторами формирования привычки. Действия, выбранные самостоятельно и имеющие значение, закреплялись быстрее, чем те, которые были навязаны.
В конечном итоге, чтобы закрепить хорошие привычки, нужно каждый день немного, постоянно пытаться делать это по своей необходимости. Каждое, даже самое незначительное повторение в конечном итоге приведет к большим изменениям. Кроме того, скоро наступит 1 января по лунному календарю, и мы снова встретим Новый год. Так что почему бы не начать что-то новое, пусть и в малом масштабе?
