Aktris Clara (39) menunjukkan kemampuan Pilates yang luar biasa.
Clara mengunggah video di akun Instagramnya pada tanggal 2. Dia melakukan gerakan sulit menggunakan peralatan Pilates. Mengenakan atasan dan legging, dia menarik perhatian dengan garis pinggang ramping dan legging yang sempurna.
Peralatan Pilates yang Menggunakan Otot Seluruh Tubuh Secara Merata
Peralatan Pilates yang digunakan Clara, yaitu Cadillac, memungkinkan berbagai posisi yang sulit dilakukan di matras, seperti peregangan dengan anggota tubuh yang tergantung di peralatan atau melakukan gerakan dengan tubuh terangkat di udara.
Dalam proses ini, fleksibilitas bahu dan tulang belakang dapat ditingkatkan, dan otot yang biasanya tidak digunakan dapat digunakan secara merata. Selain itu, otot samping perut dan otot di sekitar tulang belakang dapat diregangkan, sehingga dapat memperkuat otot perut dan inti tanpa membebani pinggang.
Selain itu, memperbaiki penyelarasan tulang belakang dan panggul menciptakan postur yang seimbang, dan juga membantu meredakan nyeri pinggang. Dengan memanfaatkan elastisitas pegas, latihan dapat dilakukan dengan memberikan resistensi terus-menerus pada otot tanpa membebani sendi, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dengan aman.
Pentingnya Mempertahankan Peregangan dan Postur yang Benar untuk Mencegah Cedera
Namun, jika postur salah saat berolahraga, dapat menyebabkan cedera pada sendi, ligamen, dan otot, sehingga penting untuk mempertahankan postur yang benar. Terutama bagi pemula yang memiliki otot inti yang lemah, sebaiknya tidak memaksakan diri dan melatih otot inti di bawah bimbingan ahli untuk keamanan.
Selain itu, jika kekuatan pegas peralatan terlalu tinggi, dapat memberikan beban berlebih pada pinggang atau bahu, sehingga disarankan untuk meningkatkan kekuatan secara bertahap sambil membiarkan otot beradaptasi. Sebelum berolahraga, lakukan peregangan dan pemanasan yang cukup untuk melonggarkan otot dan sendi guna mencegah cedera.
Jika Anda memiliki masalah dengan diskus pinggang atau cedera rotator cuff, Anda harus berolahraga dengan ahli dan melakukan gerakan dengan lebih hati-hati. Terutama jika baru-baru ini menjalani operasi atau memiliki nyeri sendi, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga dan segera hentikan jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan selama latihan.
