الممثلة كلارا (39 عامًا) أظهرت مهاراتها العالية في البيلاتس.
كلارا نشرت فيديو على حسابها في إنستغرام في الثاني من الشهر. كانت تؤدي حركات صعبة باستخدام معدات البيلاتس. كانت ترتدي توب وlegging أثناء التمرين، مما جذب الانتباه إلى خصرها النحيف وfit الlegging المثالي.
البيلاتس باستخدام المعدات يمكن أن يستخدم جميع عضلات الجسم
المعدات التي تستخدمها كلارا، وهي كاديلاك، تسمح بأداء حركات مختلفة مثل التمدد مع وضع الأطراف على المعدات أو القيام بحركات في الهواء، مما يجعل من الممكن القيام بوضعيات صعبة لا يمكن القيام بها على الحصيرة.
خلال هذه العملية، يمكن زيادة مرونة الكتفين والعمود الفقري، واستخدام العضلات التي لا تُستخدم عادة بشكل متساوٍ. كما يمكن تمديد عضلات البطن الجانبية وعضلات العمود الفقري، مما يساعد على تقوية عضلات البطن والcore دون الضغط على الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تصحيح محاذاة العمود الفقري والحوض، مما يخلق وضعية متوازنة، ويساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر. باستخدام مرونة النوابض، يمكن ممارسة تمارين تعطي مقاومة مستمرة للعضلات دون الضغط على المفاصل، مما يسمح بزيادة القوة بشكل آمن.
من المهم الحفاظ على التمدد والوضعية الصحيحة لتجنب الإصابات
ومع ذلك، إذا كانت الوضعية خاطئة أثناء التمرين، فقد تتعرض المفاصل والأربطة والعضلات للإصابة، لذا من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة. خاصةً بالنسبة للمبتدئين الذين لديهم عضلات core ضعيفة، من الآمن عدم الضغط على النفس وتدريب عضلات core تحت إشراف محترف أولاً.
أيضًا، إذا كانت قوة النوابض في المعدات مفرطة، فقد تتعرض الظهر أو الكتفين للتحميل الزائد، لذا من الأفضل زيادة القوة تدريجيًا مع تكييف العضلات. قبل التمرين، يجب القيام بتمدد كافٍ وإحماء لتخفيف العضلات والمفاصل.
إذا كان لديك عادةً إصابة في ديسك الظهر أو إصابة في الكتف، يجب عليك ممارسة الرياضة مع محترف، ويجب أن تكون أكثر حذرًا أثناء أداء الحركات. خاصةً إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا أو لديك آلام في المفاصل، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء التمرين، وإذا شعرت بأي ألم أو انزعاج أثناء التمرين، يجب التوقف فورًا.
