女優クララ（39）が高いピラティスの実力を誇示しました。
クララは2日、インスタグラムアカウントに動画を投稿しました。彼女はピラティスの器具を使って高度な動作をこなしています。トップとレギンスを着て運動をしている彼女は、くびれたウエストラインと完璧なレギンスフィットを誇示し、注目を集めました。
全身の筋肉を均等に使える器具ピラティス
クララが使用しているピラティスの器具であるキャデラックは、器具に手足をかけた状態で行うストレッチや空中に体を浮かせた状態で行うさまざまな動作など、マットでは難しい姿勢を可能にします。
この過程で肩や脊椎の柔軟性を高めることができ、普段あまり使わない筋肉まで均等に使うことができます。また、腹部の側面の筋肉や脊椎周辺の筋肉をストレッチできるため、腰に負担をかけずに腹筋とコアの筋肉を強化できます。
さらに、脊椎と骨盤のアライメントを正し、バランスの取れた姿勢を作り、腰痛の緩和にも役立ちます。スプリングの弾性を利用して筋肉に持続的な抵抗を与えつつ、関節に負担をかけない運動が可能なので、安全に筋力を向上させることができます。
怪我を防ぐためにストレッチと正しい姿勢の維持が重要
ただし、運動中に姿勢が崩れると関節や靭帯、筋肉に怪我をする可能性があるため、正確な姿勢を維持することが重要です。特にコア筋肉が弱い初心者は無理をせず、専門家の指導の下でコア筋肉をまず鍛えることが安全です。
また、器具のスプリングの強度が過剰だと腰や肩に過負荷がかかる可能性があるため、筋肉を適応させながら徐々に強度を上げることが望ましいです。運動前には怪我を防ぐために十分なストレッチとウォーミングアップで筋肉と関節をほぐすようにします。
もし普段腰の椎間板や肩の回旋腱板に怪我がある場合は、必ず専門家と一緒に運動を行い、動作をより慎重に行う必要があります。特に最近手術を受けた場合や普段から関節痛がある場合は、主治医と相談の上で運動を始め、運動中に痛みや不快感を感じたら直ちに中止します。
