Diễn viên Clara (39 tuổi) đã khoe khả năng Pilates đỉnh cao của mình.
Clara đã đăng video lên tài khoản Instagram vào ngày 2. Cô đang thực hiện các động tác khó với thiết bị Pilates. Mặc áo crop top và legging, cô thu hút ánh nhìn với vòng eo thon gọn và dáng legging hoàn hảo.
Thiết bị Pilates giúp sử dụng đồng đều cơ bắp toàn thân
Thiết bị Pilates mà Clara đang sử dụng, Cadillac, cho phép thực hiện các động tác kéo giãn với tay chân treo trên thiết bị hoặc các tư thế khó mà khó có thể thực hiện trên thảm.
Trong quá trình này, có thể nâng cao độ linh hoạt của vai và cột sống, đồng thời sử dụng đều các cơ bắp mà thường không được sử dụng. Ngoài ra, có thể kéo giãn các cơ bên hông và cơ xung quanh cột sống, giúp tăng cường cơ bụng và cơ lõi mà không gây áp lực lên lưng.
Hơn nữa, việc điều chỉnh sự thẳng hàng của cột sống và xương chậu tạo ra tư thế cân bằng, đồng thời giúp giảm đau lưng. Bằng cách sử dụng độ đàn hồi của lò xo, có thể thực hiện các bài tập với sức kháng liên tục cho cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp, do đó có thể tăng cường sức mạnh một cách an toàn.
Giữ tư thế đúng và kéo giãn để ngăn ngừa chấn thương là rất quan trọng
Tuy nhiên, nếu tư thế không đúng trong khi tập luyện, có thể gây chấn thương cho khớp, dây chằng và cơ bắp, vì vậy việc duy trì tư thế chính xác là rất quan trọng. Đặc biệt, những người mới bắt đầu có cơ lõi yếu không nên quá sức và nên tập luyện cơ lõi dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn.
Hơn nữa, nếu độ mạnh của lò xo quá cao, có thể gây quá tải cho lưng hoặc vai, vì vậy nên tăng dần độ mạnh để cơ bắp thích nghi. Trước khi tập luyện, cần thực hiện đủ các bài kéo giãn và khởi động để làm nóng cơ bắp và khớp.
Nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm lưng hoặc chấn thương gân vai, hãy chắc chắn tập luyện cùng với chuyên gia và thực hiện các động tác một cách cẩn thận. Đặc biệt, nếu bạn vừa phẫu thuật gần đây hoặc có đau khớp thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện và ngay lập tức dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập.
