La actriz Clara (39) mostró su nivel excepcional en pilates.
Clara publicó un video en su cuenta de Instagram el día 2. Ella está realizando movimientos avanzados utilizando la máquina de pilates. Vestida con una blusa y leggings, llamó la atención con su cintura esculpida y su ajuste perfecto de leggings.
El pilates con máquina permite usar todos los músculos del cuerpo
La máquina de pilates que Clara está usando, llamada Cadillac, permite realizar estiramientos con las extremidades colgando o adoptar varias posturas en el aire, lo que hace posible posiciones que son difíciles de realizar en la colchoneta.
En este proceso, se puede aumentar la flexibilidad de los hombros y la columna vertebral, y se pueden utilizar músculos que normalmente no se usan. Además, se pueden estirar los músculos laterales del abdomen y los músculos alrededor de la columna, lo que permite fortalecer los músculos abdominales y del core sin cargar la espalda.
Además, corrige la alineación de la columna y la pelvis, creando una postura equilibrada y ayudando a aliviar el dolor lumbar. Gracias a la elasticidad de los resortes, se puede realizar un ejercicio que proporciona resistencia continua a los músculos sin sobrecargar las articulaciones, lo que permite aumentar la fuerza de manera segura.
Es importante mantener el estiramiento y la postura correcta para prevenir lesiones
Sin embargo, si la postura se desvía durante el ejercicio, se pueden producir lesiones en las articulaciones, ligamentos y músculos, por lo que es importante mantener una postura correcta. Especialmente para los principiantes con músculos del core débiles, es seguro no sobrecargarse y entrenar primero los músculos del core bajo la guía de un experto.
Además, si la fuerza del resorte de la máquina es excesiva, puede sobrecargar la espalda o los hombros, por lo que es recomendable aumentar la intensidad gradualmente mientras se adapta el músculo. Antes de hacer ejercicio, se debe realizar un estiramiento y calentamiento adecuados para aflojar los músculos y las articulaciones y prevenir lesiones.
Si tiene problemas de disco lumbar o lesiones en el manguito rotador, debe hacer ejercicio con un experto y realizar los movimientos con más cuidado. Especialmente si ha tenido una cirugía reciente o tiene dolor articular habitual, debe consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio y detenerse inmediatamente si siente dolor o incomodidad durante el ejercicio.
