Aktivitas olahraga Han Ji-hye, aktris berusia 41 tahun, menjadi sorotan. Foto ini diunggah langsung oleh Han Ji-hye di akun media sosialnya. Dari penampilannya yang mengenakan padding saat menuju tempat latihan, hingga fokus pada latihan kekuatan dengan legging dan kaos crop, serta selfie di depan cermin setelah menyelesaikan latihan kardio, semuanya dipublikasikan pada hari yang sama.
Han Ji-hye adalah seorang 'ibu bekerja' yang telah menjaga tubuhnya tetap langsing dan kencang melalui olahraga teratur meskipun setelah melahirkan putrinya pada tahun 2021. Alasan mengapa garis tubuhnya yang langsing tetap terjaga meskipun setelah melahirkan dan mengurus anak adalah karena manajemen diri yang ketat dalam menjaga intensitas latihan, bukan hanya karena bentuk tubuh yang diwarisi.
“Menuju Tempat Latihan, Serius”… Sejak Awal Intensitas Latihan Berbeda
Han Ji-hye menambahkan keterangan pada foto sebelum berolahraga, “Menuju tempat latihan. Serius.” Ini menunjukkan bahwa dia tidak hanya melakukan pemanasan ringan, tetapi setiap kali berangkat untuk berolahraga, dia melakukannya dengan tekad yang kuat. Para ahli menyebutkan bahwa ‘kebiasaan memulai’ adalah faktor yang mempengaruhi efektivitas olahraga. Bergerak pada waktu yang ditentukan dan tidak menunda adalah sikap yang menciptakan keberlanjutan dalam berolahraga. Metode dia untuk mengamankan waktu berolahraga meskipun harus mengurus anak dan bekerja menjadi titik awal dalam menjaga bentuk tubuhnya.
Latihan Kekuatan untuk Mencari Otot Punggung… Kunci Garis Tubuh Bagian Atas yang Langsing
Dalam foto yang dipublikasikan, Han Ji-hye fokus pada latihan kekuatan tubuh bagian atas. Dia menyebutkan, “Posisi yang tidak sempurna, tetapi sedikit lebih baik. Mencari otot punggung.” Otot punggung adalah otot kunci yang menekankan garis pinggang dan membuat tubuh bagian atas terlihat langsing. Latihan yang mengontraksi dan meregangkan otot punggung seperti lat pulldown atau gerakan rowing efektif untuk menjaga garis tubuh bagian atas yang mudah berubah setelah melahirkan. Inilah alasan mengapa tubuhnya terlihat ramping namun kencang.
Legging Menunjukkan ‘Intensitas Latihan yang Sebenarnya’
Penampilannya yang mengenakan legging dan kaos crop menunjukkan intensitas latihannya. Ini bukan hanya sekadar peregangan atau kardio ringan, tetapi latihan kekuatan yang membuatnya berkeringat. Setelah melahirkan, penurunan massa otot dan perubahan bentuk tubuh sering terjadi, tetapi dengan melakukan latihan kekuatan, dapat membantu mencegah penurunan metabolisme basal. Latihan Han Ji-hye lebih berfokus pada menjaga garis tubuh dan meningkatkan kepadatan tubuh daripada sekadar menurunkan berat badan.
Penutupan dengan Interval Kardio 36 Menit… Serangan Terakhir untuk Menyempurnakan Tubuh
Latihan terakhir adalah interval kardio. Han Ji-hye menuliskan, “Latihan penutup interval kardio 36 menit.” Pelatihan interval adalah metode yang mengulang intensitas tinggi dan rendah untuk meningkatkan detak jantung, sehingga efisiensi pembakaran lemak tubuh meningkat. Terutama setelah latihan kekuatan, melanjutkan dengan kardio interval akan meningkatkan efektivitas dalam menjaga bentuk tubuh. Durasi 36 menit yang tidak singkat ini menunjukkan kepadatan latihannya.
