41歳の女優ハン・ジヘの運動の近況が話題だ。今回の写真はハン・ジヘが自身のSNSに直接アップロードした投稿で確認された。パディングを着て運動に向かう姿から、レギンスとクロップティー姿で筋力トレーニングに集中するシーン、そして有酸素運動で締めくくった鏡セルフィーまで、すべて同じ日に公開された。
ハン・ジヘは2021年に娘を出産した後も、継続的な運動でスリムで引き締まった体型を維持している「ワーキングママ」だ。出産と育児にもかかわらず崩れないスリムなラインが注目される理由は、先天的な体型よりも運動の強度を守る徹底した自己管理にある。
「運動 に 向かう 道、 決意」… 始めから 運動 の 強度が 違う
ハン・ジヘは運動前の写真に「運動に向かう道。決意」というコメントを添えた。軽く体をほぐすレベルではなく、毎回心を固めて運動に臨むという意味だ。専門家は運動効果を左右する要素として「始めの習慣」を挙げる。決まった時間に動き、先延ばしにしない態度が運動の持続性を生む。育児と仕事を両立させる状況でも運動時間を確保する彼女の方法は、体型管理の出発点となる。
広背筋を鍛える筋力トレーニング… 上半身スリムラインの鍵
公開された写真の中でハン・ジヘは上半身の筋力トレーニングに集中している。彼女は「完璧ではないが少し改善した姿勢。広背筋を探しています」と運動のポイントを直接言及した。広背筋はウエストラインを強調し、上半身をスリムに見せる重要な筋肉だ。ラットプルダウンやロー系の動作のように広背筋を収縮・弛緩させる運動は、出産後に崩れやすい上半身ラインを整えるのに効果的だ。彼女の体型が細く見える一方で引き締まっている理由だ。
レギンスが 示した「本当の 運動 強度」
レギンスとクロップティー姿で力を入れる姿は運動の強度をそのまま表している。単なるストレッチや軽い有酸素運動ではなく、汗が出るほどの筋力トレーニングだ。出産後は筋肉量の減少と体型の変化が同時に現れやすいが、筋力トレーニングを併用することで基礎代謝量の低下を防ぐのに役立つ。ハン・ジヘの運動は体重を減らすよりも、ラインを維持し体の密度を高める方向に近い。
締めは 有酸素 インターバル36 分… 体型 完成の 決定打
運動の最後は有酸素インターバルだ。ハン・ジヘは「締めの運動有酸素インターバル36分」と直接記載した。インターバルトレーニングは高強度と低強度を繰り返して心拍数を上げる方法で、体脂肪燃焼効率が高い。特に筋力トレーニングの後にインターバル有酸素を続けると、体型管理効果が大きくなる。短くない36分という時間は彼女の運動の密度を示すポイントだ。
