Diễn viên 41 tuổi Han Ji-hye đang gây chú ý với tình hình tập luyện của mình. Bức ảnh này được xác nhận là bài đăng mà Han Ji-hye tự mình tải lên trên SNS. Từ hình ảnh mặc áo khoác khi đến phòng tập, đến cảnh tập luyện sức mạnh trong trang phục legging và áo crop, và bức selfie trong gương sau khi kết thúc bài tập cardio, tất cả đều được công bố trong cùng một ngày.
Han Ji-hye là một 'mẹ làm việc' đã duy trì vóc dáng mảnh mai và săn chắc nhờ vào việc tập luyện đều đặn sau khi sinh con gái vào năm 2021. Lý do mà đường cong mảnh mai không bị xô lệch dù đã sinh con và nuôi dạy trẻ là nhờ vào việc quản lý bản thân nghiêm ngặt hơn là do thể hình bẩm sinh.
“Trên đường đến phòng tập, tâm trạng nghiêm túc”… Độ khó của bài tập khác ngay từ đầu
Han Ji-hye đã thêm dòng chữ “Trên đường đến phòng tập. Tâm trạng nghiêm túc” vào bức ảnh trước khi tập. Điều này có nghĩa là cô không chỉ khởi động nhẹ nhàng mà luôn chuẩn bị tâm lý vững vàng cho mỗi buổi tập. Các chuyên gia chỉ ra rằng yếu tố quyết định hiệu quả tập luyện là ‘thói quen bắt đầu’. Việc di chuyển vào thời gian cố định và không trì hoãn là cách tạo ra sự bền bỉ trong tập luyện. Phương pháp của cô trong việc đảm bảo thời gian tập luyện ngay cả khi phải cân bằng giữa việc nuôi dạy trẻ và công việc là điểm khởi đầu cho việc quản lý vóc dáng.
Tập luyện sức mạnh tìm kiếm cơ lưng rộng… Chìa khóa cho đường cong mảnh mai phần trên
Trong bức ảnh được công bố, Han Ji-hye đang tập trung vào việc tập luyện sức mạnh phần trên. Cô đã đề cập đến điểm tập luyện bằng cách nói “Tư thế chưa hoàn hảo nhưng đã tốt hơn một chút. Tôi đang tìm kiếm cơ lưng rộng.” Cơ lưng rộng là cơ chính giúp nhấn mạnh đường cong eo và làm cho phần trên cơ thể trông mảnh mai hơn. Các bài tập như kéo xô hoặc các động tác kéo cơ lưng giúp co và giãn cơ lưng rất hiệu quả trong việc giữ cho đường cong phần trên không bị xô lệch sau khi sinh. Đó là lý do tại sao vóc dáng của cô trông vừa mảnh mai vừa săn chắc.
Legging cho thấy ‘cường độ tập luyện thực sự’
Hình ảnh cô đang tập luyện trong trang phục legging và áo crop thể hiện rõ cường độ tập luyện. Đây không phải là những bài tập kéo giãn đơn giản hay cardio nhẹ nhàng, mà là những bài tập sức mạnh đến mức ra mồ hôi. Sau khi sinh, việc giảm khối lượng cơ và thay đổi hình thể thường xảy ra đồng thời, nhưng việc kết hợp tập luyện sức mạnh sẽ giúp ngăn ngừa sự giảm sút tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tập luyện của Han Ji-hye gần như không phải để giảm cân mà là để duy trì đường cong và tăng mật độ cơ thể.
Kết thúc với 36 phút cardio interval… đòn quyết định cho việc hoàn thiện vóc dáng
Phần cuối của buổi tập là cardio interval. Han Ji-hye đã tự mình ghi lại “Kết thúc bài tập cardio interval 36 phút.” Huấn luyện interval là phương pháp lặp lại giữa cường độ cao và thấp để tăng nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đặc biệt, việc tiếp tục cardio interval sau khi tập sức mạnh sẽ gia tăng hiệu quả trong việc quản lý vóc dáng. Thời gian 36 phút không ngắn cho thấy cường độ tập luyện của cô.
