La rutina de ejercicios de la actriz Han Ji-hye, de 41 años, ha sido un tema de conversación. Esta foto fue confirmada como una publicación que Han Ji-hye subió directamente a su SNS. Desde su apariencia con un abrigo de plumas dirigiéndose al ejercicio, hasta su concentración en el entrenamiento de fuerza con leggings y una camiseta corta, y un selfie en el espejo al final con cardio, todo fue revelado el mismo día.
Han Ji-hye es una 'madre trabajadora' que ha mantenido su figura delgada y tonificada a través de un ejercicio constante, incluso después de dar a luz a su hija en 2021. La razón por la que su línea delgada, que no se ha visto afectada por el parto y la crianza, llama la atención se debe a su estricta gestión personal, que se basa más en la intensidad del ejercicio que en su tipo de cuerpo natural.
"Camino al ejercicio, seriedad"… Desde el principio, la intensidad del ejercicio es diferente
Han Ji-hye agregó el comentario "Camino al ejercicio. Seriedad" a la foto antes de hacer ejercicio. No es solo un calentamiento ligero, sino que cada vez se prepara mentalmente para el ejercicio. Los expertos señalan que el 'hábito de inicio' es un factor que influye en la efectividad del ejercicio. Moverse a una hora determinada y no procrastinar crea la continuidad del ejercicio. Su forma de asegurar tiempo para hacer ejercicio, incluso mientras equilibra la crianza y el trabajo, se convierte en el punto de partida para mantener su figura.
Ejercicio de fuerza para encontrar el dorsal ancho… el núcleo de la línea delgada de la parte superior
En las fotos publicadas, Han Ji-hye se concentra en el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Ella mencionó directamente el punto de ejercicio diciendo: "No es perfecto, pero he mejorado un poco la postura. Estoy buscando el dorsal ancho". El dorsal ancho es el músculo clave que enfatiza la línea de la cintura y hace que la parte superior del cuerpo se vea delgada. Ejercicios como el jalón de espalda o movimientos de remo que contraen y relajan el dorsal son efectivos para mantener la línea de la parte superior del cuerpo, que tiende a descontrolarse después del parto. Esa es la razón por la que su figura se ve delgada pero tonificada.
Los leggings muestran la 'verdadera intensidad del ejercicio'
La imagen de ella esforzándose con leggings y una camiseta corta revela la intensidad del ejercicio. No es solo estiramiento simple o cardio ligero, sino un entrenamiento de fuerza que hace sudar. Después del parto, es fácil experimentar una disminución de la masa muscular y cambios en la figura, pero combinar el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la disminución del metabolismo basal. El ejercicio de Han Ji-hye se acerca más a mantener la línea y aumentar la densidad del cuerpo que a perder peso.
El final es intervalos de cardio de 36 minutos… el golpe decisivo para completar la figura
El final del ejercicio son intervalos de cardio. Han Ji-hye dejó un comentario diciendo: "Intervalos de cardio de 36 minutos para el ejercicio final". El entrenamiento de intervalos consiste en alternar entre alta y baja intensidad para aumentar la frecuencia cardíaca, lo que mejora la eficiencia de quema de grasa. Especialmente, continuar con cardio de intervalos después del entrenamiento de fuerza aumenta el efecto de mantenimiento de la figura. El tiempo de 36 minutos, que no es corto, muestra la densidad de su ejercicio.
