"هل هي أم عاملة في الحادية والأربعين؟"...هان جي هي، سر خطها النحيف الذي لا يزال كالعشرينات، ما هو؟

أصبحت أخبار تمارين الممثلة هان جي هي البالغة من العمر 41 عامًا حديث الساعة. تم التأكد من أن هذه الصورة تم تحميلها مباشرة من قبل هان جي هي على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي. من مظهرها وهي ترتدي سترة رياضية متجهة نحو التمرين، إلى مشهدها وهي تركز على تمارين القوة بملابس ضيقة وقميص قصير، وصولاً إلى سيلفي في المرآة بعد الانتهاء من تمارين الكارديو، تم الكشف عن كل ذلك في نفس اليوم.

هان جي هي هي "أم عاملة" تدير جسدها النحيف والمشدود بفضل التمارين المنتظمة حتى بعد ولادة ابنتها في عام 2021. السبب وراء بروز خطها النحيف الذي لا يتزعزع حتى مع الولادة ورعاية الأطفال هو إدارتها الذاتية الدقيقة التي تحافظ على شدة التمارين بدلاً من شكلها الطبيعي.

"في الطريق إلى التمرين، عزم..." شدة التمرين مختلفة منذ البداية

أضافت هان جي هي تعليقًا على صورة قبل التمرين: "في الطريق إلى التمرين. عزم". هذا يعني أنها ليست مجرد إحماء خفيف، بل تذهب إلى التمرين بعزم قوي في كل مرة. يشير الخبراء إلى "عادة البدء" كعامل يؤثر على فعالية التمرين. التحرك في وقت محدد وعدم التأجيل يخلق استمرارية في التمرين. طريقتها في تأمين وقت للتمرين حتى مع التوفيق بين رعاية الأطفال والعمل هي نقطة انطلاق لإدارة جسدها.

تمارين القوة التي تستهدف العضلات الظهرية... جوهر الخط النحيف في الجزء العلوي من الجسم

تظهر هان جي هي في الصور التي تم الكشف عنها وهي تركز على تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم. قالت: "ليست مثالية ولكنها أفضل قليلاً. أبحث عن العضلات الظهرية"، مشيرة إلى نقطة التركيز في التمرين. العضلات الظهرية هي العضلات الأساسية التي تبرز خط الخصر وتجعل الجزء العلوي من الجسم يبدو نحيفًا. تعتبر تمارين مثل سحب الوزن أو الحركات المنخفضة التي تنقبض وتسترخي فيها العضلات الظهرية فعالة في ضبط خط الجزء العلوي من الجسم الذي قد يتزعزع بعد الولادة. هذا هو السبب في أن جسدها يبدو نحيفًا ولكنه مشدود.

الملابس الضيقة تظهر "شدة التمرين الحقيقية"

مظهرها وهي تستخدم قوتها بملابس ضيقة وقميص قصير يكشف عن شدة التمرين. إنها ليست مجرد تمارين إطالة بسيطة أو تمارين كارديو خفيفة، بل تمارين قوة تجعلها تتعرق. بعد الولادة، قد يحدث انخفاض في كتلة العضلات وتغير في الشكل في نفس الوقت، ولكن ممارسة تمارين القوة تساعد في منع انخفاض معدل الأيض الأساسي. تمارين هان جي هي تركز أكثر على الحفاظ على الخطوط وزيادة كثافة الجسم بدلاً من فقدان الوزن.

الختام هو كارديو متقطع لمدة 36 دقيقة... الضربة القاضية لإكمال الشكل

الختام هو كارديو متقطع. كتبت هان جي هي: "تمرين الختام كارديو متقطع لمدة 36 دقيقة". التدريب المتقطع هو طريقة تكرر فيها الشدة العالية والمنخفضة لرفع معدل ضربات القلب، مما يزيد من كفاءة حرق الدهون. خاصة بعد تمارين القوة، إذا استمرت في تمارين الكارديو المتقطع، فإن فعالية إدارة الجسم تزداد. الوقت الطويل الذي يبلغ 36 دقيقة ليس قصيرًا، وهو ما يظهر كثافة تمارينها.