Спортивные достижения 41-летней актрисы Хан Чжи Хэ привлекают внимание. Эти фотографии были загружены ею в собственные социальные сети. От момента, когда она направляется на тренировку в пуховике, до сцен, где она сосредоточена на силовых упражнениях в леггинсах и укороченной футболке, и заканчивая селфи в зеркале после кардио — все это было опубликовано в один день.
Хан Чжи Хэ, ставшая мамой в 2021 году, продолжает поддерживать стройную и подтянутую фигуру благодаря регулярным тренировкам, оставаясь «работающей мамой». Причина, по которой её стройная линия не нарушается даже после родов и ухода за ребенком, заключается не в природной предрасположенности, а в строгом соблюдении интенсивности тренировок.
«На пути в спортзал, серьезный настрой»… С самого начала интенсивность тренировок другая
На фотографии перед тренировкой Хан Чжи Хэ написала: «На пути в спортзал. Серьезный настрой». Это не просто легкая разминка, а значит, она каждый раз настраивается на серьезные тренировки. Эксперты выделяют «привычку начинать» как ключевой фактор, влияющий на эффективность тренировок. Регулярные занятия в определенное время и отсутствие откладывания создают устойчивость к тренировкам. Даже совмещая уход за ребенком и работу, её подход к выделению времени на тренировки становится отправной точкой для поддержания фигуры.
Силовые тренировки для проработки широчайших мышц… ключ к стройной верхней части тела
На опубликованных фотографиях Хан Чжи Хэ сосредоточена на силовых упражнениях для верхней части тела. Она отметила: «Хотя это не идеально, но я немного улучшила свою позу. Ищу широчайшие мышцы». Широчайшие мышцы — это ключевые мышцы, которые подчеркивают линию талии и делают верхнюю часть тела более стройной. Упражнения, такие как подтягивания или тяга, которые сокращают и расслабляют широчайшие мышцы, эффективны для поддержания линии верхней части тела, которая может нарушиться после родов. Это и есть причина, по которой её фигура выглядит стройной и подтянутой.
Леггинсы показывают «настоящую интенсивность тренировки»
В леггинсах и укороченной футболке она демонстрирует свою физическую активность. Это не просто легкая растяжка или кардио, а силовые тренировки, которые заставляют потеть. После родов часто наблюдается снижение мышечной массы и изменения в фигуре, но сочетание силовых тренировок помогает предотвратить снижение базального метаболизма. Тренировки Хан Чжи Хэ направлены не на похудение, а на поддержание формы и увеличение плотности тела.
Завершение — кардио-интервалы на 36 минут… решающий момент для поддержания фигуры
Завершение тренировки — это кардио-интервалы. Хан Чжи Хэ сама написала: «Завершающая тренировка — кардио-интервалы на 36 минут». Интервальная тренировка включает чередование высокой и низкой интенсивности, что повышает частоту сердечных сокращений и эффективно сжигает жир. Особенно, если после силовых тренировок продолжить с интервальным кардио, эффект от поддержания фигуры увеличивается. Длительность в 36 минут показывает интенсивность её тренировок.
