Kelelahan adalah perasaan lelah, kehabisan tenaga, dan kehilangan energi. Secara umum, ini berarti keadaan tidak bertenaga yang tidak pulih setelah aktivitas sehari-hari. Umumnya, menghindari kelelahan dan mendapatkan istirahat yang cukup dapat mengurangi rasa lelah.
Untuk mencegah kelelahan, ada beberapa cara seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, mengurangi alkohol, menjaga berat badan yang tepat, cukup tidur, meningkatkan waktu istirahat, dan mengatasi stres dengan baik. Selain itu, makanan yang kaya nutrisi dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Sehubungan dengan hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika ‘MedicalNewsToday’, kami telah mencari tahu alasan mengapa rasa lelah tidak hilang dan makanan yang baik untuk mengatasi kelelahan.
Apa Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah?
Masalah Pola Makan=Apakah Anda terlalu bergantung pada kafein atau gula? Makanan yang merangsang ini hanya akan membuat tubuh semakin lelah. Kelebihan berat badan akibat makan berlebihan juga merupakan penyebab utama kelelahan.
Diabetes=Jika tubuh selalu merasa lelah, penglihatan kabur, dan sering buang air kecil, lakukan tes darah untuk mendiagnosis apakah Anda menderita diabetes.
Anemia=Salah satu penyebab paling umum dari gejala kelelahan kronis. Status anemia dapat diketahui dengan mudah melalui tes darah. Terutama wanita harus lebih berhati-hati.
Kekurangan Nutrisi Penting=Mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrisi seperti kalium. Ini juga dapat diperiksa dengan tes darah.
Masalah Tiroid=Periksa kadar hormon tiroid Anda.
Depresi=Jika nafsu makan menurun dan hal-hal yang sebelumnya menyenangkan menjadi membosankan, curigai apakah Anda mengalami depresi.
Penyakit Jantung=Kelelahan kronis bisa menjadi tanda bahwa ada masalah dengan jantung. Ini terutama lebih mungkin terjadi pada wanita.
Sleep Apnea=Tanya orang yang tidur bersama Anda apakah Anda mendengkur saat tidur. Jika Anda bangun di pagi hari dan merasa tidak segar serta mengalami sakit kepala, mungkin Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.
Makanan yang Baik Dimakan Saat Merasa Lelah
Almond=Almond mengandung nutrisi seperti lemak, serat, dan protein. Protein dan lemak membantu menjaga rasa kenyang dan meningkatkan tingkat energi. Selain itu, almond juga mengandung vitamin E dan magnesium.
Pisang=Pisang adalah sumber yang baik dari kalium, serat, dan karbohidrat. Kombinasi karbohidrat dan serat menjadi sumber energi yang bertahan lama. Menurut penelitian, atlet sepeda yang mengonsumsi pisang saat berlatih menunjukkan performa yang sama dengan atlet yang minum minuman olahraga selama lomba waktu. Tim peneliti menemukan bahwa pisang adalah sumber energi yang baik, terutama sebelum dan selama olahraga.
Telur=Telur kaya akan nutrisi. Satu butir telur mengandung 7g protein. Selain itu, mengandung 4% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan dan 6% vitamin A. Telur juga merupakan sumber lemak. Menurut National Institute on Aging di Amerika, lemak dalam telur menyediakan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin.
Oat=Oat kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Tubuh dapat dengan mudah memecah karbohidrat olahan untuk memberikan dorongan energi jangka pendek. Gula adalah salah satu contoh karbohidrat olahan. Namun, karbohidrat kompleks lebih sulit dipecah oleh tubuh. Oleh karena itu, karbohidrat kompleks menjadi sumber energi yang lebih tahan lama.
Sayuran Hijau=Sayuran hijau seperti kale kaya akan berbagai vitamin, antioksidan, dan zat besi. Sel darah merah dalam tubuh mengandung zat besi. Zat besi sangat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh agar dapat digunakan sebagai energi.
Oleh karena itu, jika kadar zat besi rendah, dapat menyebabkan kekurangan energi. Kale juga kaya akan kalium dan vitamin A. Bersama dengan kale, bayam adalah sayuran hijau lain yang kaya akan zat besi. Selain itu, bayam juga mengandung banyak vitamin K dan magnesium. Menambahkan bayam dan kale ke dalam salad akan menjadi kombinasi yang fantastis.
<Pertanyaan yang Sering Diajukan>
Q1. Apa itu kelelahan kronis?
A1. Ini adalah kelelahan parah yang tidak pulih dengan istirahat biasa dan berlangsung lebih dari 6 bulan. Jika mengganggu kehidupan sehari-hari, pekerjaan, atau studi, maka dianggap sebagai kelelahan kronis.
Q2. Apakah kelelahan kronis dan sindrom kelelahan kronis berbeda?
A2. △Kelelahan kronis: Konsep luas yang menjelaskan gejala (keadaan lelah) △Sindrom kelelahan kronis: Penyakit yang memenuhi kriteria diagnosis tertentu yang berlangsung lebih dari 6 bulan dan tidak membaik dengan istirahat, disertai dengan perburukan gejala setelah aktivitas, gangguan tidur, penurunan kognisi, dll.
Q3. Apa saja gejala utama?
A3. △Kelelahan ekstrem yang terus-menerus △Tidak merasa segar meskipun tidur △Penurunan konsentrasi, daya ingat (brain fog) △Nyeri otot, nyeri sendi, sakit kepala △Perburukan gejala setelah aktivitas ringan △Pusing, palpitasi, depresi, kecemasan
