La fatiga se refiere a la sensación de estar agotado y sin energía. Generalmente, significa un estado anormalmente bajo de energía que no se recupera después de las actividades diarias. En general, evitar el exceso de trabajo y descansar lo suficiente puede reducir la sensación de fatiga.
Para prevenir la fatiga, hay métodos como hacer ejercicio regularmente, no fumar, moderar el consumo de alcohol, mantener un peso adecuado, dormir lo suficiente, aumentar el tiempo de descanso y manejar bien el estrés. Además, los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a reducir la sensación de fatiga.
En relación a esto, hemos investigado las razones por las que la fatiga no desaparece y qué alimentos son buenos para aliviarla, basándonos en datos de medios de salud y medicina de EE. UU. como ‘MedicalNewsToday’.
¿Por qué siempre estás cansado?
Problemas de hábitos alimenticios=¿Dependes demasiado de la cafeína o el azúcar? Estos alimentos estimulantes solo hacen que tu cuerpo se sienta más cansado. La obesidad causada por comer en exceso también es una de las principales causas de la fatiga.
Diabetes=Si siempre te sientes cansado, tu visión se vuelve borrosa y orinas con frecuencia, hazte un análisis de sangre para diagnosticar si tienes diabetes.
Anemia=Es una de las causas más comunes de los síntomas de fatiga crónica. Puedes averiguar si tienes anemia con una simple prueba de sangre. Las mujeres, en particular, deben tener más cuidado.
Deficiencia de nutrientes importantes=Puede deberse a la falta de nutrientes como el potasio. También se puede verificar fácilmente con un análisis de sangre.
Problemas de tiroides=Verifica tus niveles de hormonas tiroideas.
Depresión=Si tu apetito disminuye y las cosas que solían alegrarte ya no lo hacen, sospecha que podrías estar sufriendo de depresión.
Enfermedades cardíacas=La fatiga crónica puede ser un signo de problemas cardíacos. Esto es especialmente probable en las mujeres.
Apnea del sueño=Pregunta a la persona con la que duermes si roncas mientras duermes. Si al despertar no te sientes renovado y tienes dolor de cabeza, puede que no estés durmiendo bien.
Alimentos buenos para comer cuando estás fatigado
Almendras=Las almendras contienen nutrientes como grasas, fibra y proteínas. Las proteínas y grasas ayudan a mantener la saciedad y aumentar los niveles de energía. Además, las almendras también contienen vitamina E y magnesio.
Plátano=El plátano es una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos. La combinación de carbohidratos y fibra se convierte en una fuente que mantiene la energía durante más tiempo. Según un estudio, los ciclistas que comieron plátanos durante su entrenamiento mostraron un rendimiento similar al de los que bebieron bebidas deportivas durante la prueba de tiempo. El equipo de investigación descubrió que el plátano es una buena fuente de energía, especialmente antes y durante el ejercicio.
Huevos=Los huevos son ricos en nutrientes. Un huevo contiene 7 g de proteínas. Además, contiene el 4% de la ingesta diaria recomendada de calcio y el 6% de vitamina A. Los huevos también son una fuente de grasas. Según el Instituto Nacional de Envejecimiento de EE. UU., las grasas en los huevos proporcionan energía y ayudan al cuerpo a absorber vitaminas.
Avena=La avena es rica en fibra y carbohidratos complejos. El cuerpo puede descomponer fácilmente los carbohidratos refinados para proporcionar un impulso de energía a corto plazo. El azúcar es un ejemplo de carbohidratos refinados. Sin embargo, los carbohidratos complejos son más difíciles de descomponer para el cuerpo. Por esta razón, los carbohidratos complejos se convierten en una fuente de energía que dura más tiempo.
Verduras de hoja verde=Las verduras de hoja verde como la col rizada son ricas en diversas vitaminas, antioxidantes y hierro. Los glóbulos rojos en el cuerpo contienen hierro. El hierro es esencial para transportar oxígeno alrededor del cuerpo para que las células lo utilicen como energía.
Por esta razón, niveles bajos de hierro pueden causar falta de energía. La col rizada también es rica en potasio y vitamina A. La espinaca es otra verdura de hoja verde rica en hierro. Además, la espinaca también contiene mucha vitamina K y magnesio. Agregar espinaca y col rizada a una ensalada crea una combinación fantástica.
<Preguntas frecuentes>
Q1. ¿Qué es la fatiga crónica?
A1. Se refiere a una fatiga severa que no se recupera con un descanso normal y persiste durante más de 6 meses. Si interfiere con la vida diaria, el trabajo o los estudios, se considera fatiga crónica.
Q2. ¿La fatiga crónica y el síndrome de fatiga crónica son diferentes?
A2. △Fatiga crónica: un concepto amplio que describe el síntoma (estado de fatiga) △Síndrome de fatiga crónica: una enfermedad que cumple con criterios de diagnóstico específicos, que persiste durante más de 6 meses sin mejorar con el descanso, con empeoramiento de los síntomas después de la actividad, trastornos del sueño, deterioro cognitivo, etc.
Q3. ¿Cuáles son los principales síntomas?
A3. △Fatiga extrema persistente △No sentirse renovado después de dormir △Dificultad para concentrarse y problemas de memoria (niebla mental) △Dolores musculares, articulares, de cabeza △Empeoramiento de los síntomas después de actividades ligeras △Mareos, palpitaciones, depresión, ansiedad
