Mệt mỏi là cảm giác kiệt sức, cạn kiệt năng lượng. Thông thường, nó có nghĩa là trạng thái không có sức lực một cách bất thường do không phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Nói chung, tránh làm việc quá sức và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
Để ngăn ngừa mệt mỏi, có thể áp dụng các phương pháp như tập thể dục đều đặn, không hút thuốc, uống rượu vừa phải, duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc, tăng thời gian nghỉ ngơi và đối phó tốt với căng thẳng. Thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
Liên quan đến điều này, dựa trên tài liệu từ các phương tiện truyền thông sức khỏe và y tế của Mỹ như ‘MedicalNewsToday’, chúng ta đã tìm hiểu lý do tại sao cảm giác mệt mỏi không biến mất và thực phẩm tốt để giải tỏa mệt mỏi.
Tại sao luôn cảm thấy mệt mỏi?
Vấn đề thói quen ăn uống=Có phải bạn quá phụ thuộc vào caffeine hoặc đường không? Những thực phẩm kích thích này chỉ làm cơ thể bạn thêm mệt mỏi. Béo phì do ăn uống thái quá cũng là một nguyên nhân chính gây mệt mỏi.
Bệnh tiểu đường=Nếu cơ thể luôn cảm thấy uể oải, tầm nhìn mờ đi và bạn đi tiểu thường xuyên, hãy kiểm tra máu để chẩn đoán bệnh tiểu đường.
Thiếu máu=Là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây triệu chứng mệt mỏi mãn tính. Bạn có thể dễ dàng biết được tình trạng thiếu máu thông qua xét nghiệm máu. Đặc biệt, phụ nữ cần chú ý hơn.
Thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng=Có thể do thiếu hụt các chất dinh dưỡng như kali. Cũng có thể dễ dàng kiểm tra bằng xét nghiệm máu.
Vấn đề tuyến giáp=Hãy kiểm tra mức hormone tuyến giáp.
Trầm cảm=Nếu bạn cảm thấy chán ăn và những điều từng mang lại niềm vui giờ đây trở nên nhạt nhẽo, hãy nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm.
Bệnh tim=Mệt mỏi mãn tính có thể là dấu hiệu cho thấy có vấn đề với tim. Đặc biệt, khả năng này cao hơn ở phụ nữ.
Ngưng thở khi ngủ=Hãy hỏi người cùng ngủ xem bạn có ngáy khi ngủ không. Nếu bạn thức dậy mà không cảm thấy sảng khoái và có cơn đau đầu, có thể bạn không có giấc ngủ sâu.
Thực phẩm tốt để ăn khi mệt mỏi
Hạnh nhân=Hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Protein và chất béo giúp duy trì cảm giác no và tăng cường mức năng lượng. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa vitamin E và magiê.
Chuối=Chuối là nguồn cung cấp kali, chất xơ và carbohydrate tốt. Sự kết hợp giữa carbohydrate và chất xơ là nguồn gốc giúp năng lượng kéo dài lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy các vận động viên đạp xe ăn chuối trong khi tập luyện có hiệu suất tương đương với những người uống nước thể thao trong các cuộc thi thời gian (time trial). Nhóm nghiên cứu cho biết chuối là nguồn năng lượng tốt, đặc biệt là trước và trong khi tập thể dục.
Trứng=Trứng rất giàu dinh dưỡng. Một quả trứng chứa 7g protein. Ngoài ra, nó còn chứa 4% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% vitamin A. Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo. Theo Viện Nghiên cứu Lão hóa Quốc gia Mỹ, chất béo trong trứng cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ vitamin.
Yến mạch=Yến mạch rất giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp. Cơ thể dễ dàng phân hủy carbohydrate tinh chế để cung cấp năng lượng ngắn hạn. Đường là một ví dụ của carbohydrate tinh chế. Tuy nhiên, carbohydrate phức hợp khó phân hủy hơn. Do đó, carbohydrate phức hợp trở thành nguồn năng lượng kéo dài lâu hơn.
Rau lá xanh=Rau lá xanh như cải kale rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và sắt. Hồng cầu trong cơ thể chứa sắt. Sắt rất cần thiết để các tế bào vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể để sử dụng làm năng lượng.
Vì lý do này, nếu mức sắt thấp sẽ gây ra tình trạng thiếu năng lượng. Cải kale cũng chứa nhiều kali và vitamin A. Cải bó xôi cũng là một loại rau lá xanh giàu sắt. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin K và magiê. Kết hợp cải bó xôi và cải kale trong salad sẽ tạo thành một sự kết hợp tuyệt vời.
<Câu hỏi thường gặp>
Q1. Mệt mỏi mãn tính là gì?
A1. Là tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài hơn 6 tháng mà không phục hồi bằng nghỉ ngơi thông thường. Nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc, học tập thì được coi là mệt mỏi mãn tính.
Q2. Mệt mỏi mãn tính và hội chứng mệt mỏi mãn tính có khác nhau không?
A2. △Mệt mỏi mãn tính: Khái niệm rộng mô tả triệu chứng (trạng thái mệt mỏi) △Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Bệnh thỏa mãn các tiêu chí chẩn đoán cụ thể, kéo dài hơn 6 tháng không cải thiện bằng nghỉ ngơi, triệu chứng xấu đi sau hoạt động, rối loạn giấc ngủ, suy giảm nhận thức, v.v.
Q3. Các triệu chứng chính là gì?
A3. △Mệt mỏi cực kỳ kéo dài △Ngủ không thấy sảng khoái △Giảm khả năng tập trung, trí nhớ (brain fog) △Đau cơ, đau khớp, đau đầu △Triệu chứng xấu đi ngay cả sau hoạt động nhẹ △Chóng mặt, tim đập nhanh, trầm cảm, lo âu
