疲労は、疲れ果て、エネルギーが枯渇した感覚を指す。一般的には、日常的な活動後に回復が起こらず、異常に元気がない状態を意味する。通常、過労を避け、十分な休息を取ることで疲労感が減少する。
疲労を予防するためには、定期的な運動、禁煙、節酒、適切な体重維持、十分な睡眠、休息時間の増加、ストレスへの適切な対処などの方法がある。ここに栄養素が豊富な食品は疲労感を減少させるのに役立つ。
これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「メディカルニューストゥデイ（MedicalNewsToday）」などの資料を基に、疲労感が消えない理由と疲労を解消するのに良い食品について調べた。
常に疲れている理由は？
食習慣の問題=カフェインや砂糖に過度に依存していないか。こうした刺激的な食品は体をさらに疲れさせるだけだ。過食による肥満も疲労の主要因である。
糖尿病=体が常にだるく、視界がぼやけ、頻繁に尿が出る場合は血液検査をして糖尿病の有無を診断してみてください。
貧血=慢性疲労症状の最も一般的な原因の一つである。貧血の有無は簡単に血液検査で確認できる。特に女性はより注意が必要である。
重要な栄養素の欠乏=カリウムなどの栄養素が不足している可能性がある。これも血液検査で簡単にチェックできる。
甲状腺の問題=甲状腺ホルモンの値をチェックしてみてください。
うつ病=食欲が低下し、楽しかったことが色あせてきたら、うつ病ではないか疑ってみてください。
心臓疾患=慢性疲労は心臓に問題があることを知らせる前兆かもしれない。特に女性にとってその可能性が高い。
睡眠時無呼吸症候群=一緒に寝る人に、自分が寝ているときにいびきをかいていないか聞いてみてください。朝起きたときに体がすっきりせず、頭痛を感じるなら、熟睡できていない可能性がある。
疲れているときに食べると良い食品
アーモンド=アーモンドには脂肪、食物繊維、タンパク質などの栄養素が含まれている。タンパク質と脂肪は満腹感を維持し、エネルギーレベルを増加させるのに役立つ。また、アーモンドにはビタミンEとマグネシウムも含まれている。
バナナ=バナナはカリウムと食物繊維、炭水化物の良い源である。炭水化物と食物繊維の組み合わせはエネルギーを長く持続させる源となる。研究によると、バナナを食べながらトレーニングをしたサイクリストは、タイムトライアル中にスポーツドリンクを飲んだ選手と同じパフォーマンスを示したことがわかった。研究チームは、バナナはエネルギーの良い源であり、特に運動前と運動中に良いことが明らかになった。
卵=卵には栄養素が豊富に含まれている。卵1個にはタンパク質が7g含まれている。また、カルシウムは1日の摂取推奨量の4%、ビタミンAは6%が含まれている。卵は脂肪の宝庫でもある。アメリカ国立老化研究所によると、卵に含まれる脂肪はエネルギーを提供し、体がビタミンを吸収するのを助ける。
オートミール=オートミールには食物繊維と複合炭水化物が豊富である。体は精製された炭水化物を簡単に分解して短期的なエネルギー供給に使用できる。砂糖は精製炭水化物の一例である。しかし、複合炭水化物は体が分解するのが難しい。このため、複合炭水化物はより長く持続するエネルギー源となる。
緑の葉野菜=緑の葉野菜であるケールには、さまざまなビタミンと抗酸化物質、鉄分が豊富に含まれている。体内の赤血球は鉄分を含んでいる。鉄分は細胞がエネルギーとして使用するために酸素を体中に運ぶのに必要不可欠である。
このため、鉄分の値が低いとエネルギー不足を引き起こす。ケールにはカリウムとビタミンAも豊富に含まれている。ケールと一緒にほうれん草は鉄分が豊富なもう一つの緑の葉野菜である。また、ほうれん草にはビタミンKとマグネシウムも多い。ほうれん草とケールをサラダに入れると素晴らしい組み合わせになる。
<よくある質問>
Q1. 慢性疲労とは何ですか？
A1. 一般的な休息では回復せず、6ヶ月以上続く重度の疲労を指します。日常生活、仕事、学業に支障をきたす程度であれば、慢性疲労と見なされます。
Q2. 慢性疲労と慢性疲労症候群は異なりますか？
A2. △慢性疲労: 症状（疲労状態）を説明する広い概念 △慢性疲労症候群: 特定の診断基準を満たす疾患で、6ヶ月以上続く休息では改善されず、活動後に症状が悪化し、睡眠障害、認知低下などが伴う。
Q3. 主な症状にはどのようなものがありますか？
A3. △持続的な極度の疲労 △眠ってもすっきりしない △集中力、記憶力の低下（ブレインフォグ） △筋肉痛、関節痛、頭痛 △軽い活動後にも症状が悪化 △めまい、動悸、うつ、不安
