Усталость означает чувство истощения и потери энергии. Обычно это состояние, когда после обычной активности не происходит восстановления, и вы чувствуете себя аномально уставшим. В целом, избегая переутомления и обеспечивая достаточный отдых, можно уменьшить чувство усталости.
Чтобы предотвратить усталость, существуют такие методы, как регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, поддержание нормального веса, достаточный сон, увеличение времени отдыха и эффективное управление стрессом. Кроме того, продукты, богатые питательными веществами, могут помочь уменьшить чувство усталости.
На основе материалов американского медицинского издания «Medical News Today» мы рассмотрели причины, по которым усталость не проходит, и продукты, которые помогают справиться с ней.
Почему вы всегда устали?
Проблемы с питанием=Зависите ли вы слишком сильно от кофеина или сахара? Эти стимуляторы только усугубляют усталость. Ожирение, вызванное перееданием, также является одной из основных причин усталости.
Диабет=Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, ваше зрение размыто, и вы часто ходите в туалет, сделайте анализ крови на диабет.
Анемия=Одна из самых распространенных причин хронической усталости. Анемию можно легко определить с помощью анализа крови. Особенно женщины должны быть более внимательны.
Недостаток важных питательных веществ=Это может быть связано с нехваткой таких питательных веществ, как калий. Это также можно легко проверить с помощью анализа крови.
Проблемы с щитовидной железой=Проверьте уровень гормонов щитовидной железы.
Депрессия=Если у вас снизился аппетит и радостные вещи стали менее интересными, стоит задуматься о депрессии.
Сердечно-сосудистые заболевания=Хроническая усталость может быть предвестником проблем с сердцем. Особенно это может быть более вероятно у женщин.
Синдром обструктивного апноэ во сне=Спросите человека, с которым вы спите, не храпите ли вы во сне. Если вы просыпаетесь и чувствуете себя неотдохнувшим и у вас болит голова, это может означать, что вы не получаете полноценного сна.
Продукты, полезные при усталости
Миндаль=Миндаль содержит такие питательные вещества, как жиры, клетчатка и белки. Белки и жиры помогают поддерживать чувство сытости и повышают уровень энергии. Кроме того, миндаль богат витамином E и магнием.
Банан=Бананы являются хорошим источником калия, клетчатки и углеводов. Комбинация углеводов и клетчатки является источником длительной энергии. Исследования показывают, что велосипедисты, которые ели бананы во время тренировок, показали такую же производительность, как и спортсмены, которые пили спортивные напитки во время гонки на время. Исследовательская группа обнаружила, что бананы являются отличным источником энергии, особенно перед и во время физических упражнений.
Яйцо=Яйца богаты питательными веществами. В одном яйце содержится 7 г белка. Кроме того, оно содержит 4% от рекомендуемой суточной нормы кальция и 6% витамина A. Яйца также являются источником жиров. По данным Национального института старения США, жиры в яйцах обеспечивают энергией и помогают организму усваивать витамины.
Овсянка=Овсянка богата клетчаткой и сложными углеводами. Организм легко расщепляет рафинированные углеводы, чтобы обеспечить краткосрочное повышение энергии. Сахар является одним из примеров рафинированных углеводов. Однако сложные углеводы труднее расщепляются организмом. Поэтому сложные углеводы становятся более длительным источником энергии.
Зеленые листовые овощи=Зеленые листовые овощи, такие как капуста, богаты витаминами, антиоксидантами и железом. Красные кровяные клетки в организме содержат железо. Железо необходимо для транспортировки кислорода по всему телу, чтобы клетки могли использовать его для получения энергии.
По этой причине низкий уровень железа может привести к нехватке энергии. Капуста также богата калием и витамином A. Капуста и шпинат являются двумя зелеными листовыми овощами, богатыми железом. Кроме того, шпинат содержит много витамина K и магния. Добавление шпината и капусты в салат создает фантастическую комбинацию.
<Часто задаваемые вопросы>
Q1. Что такое хроническая усталость?
A1. Это тяжелая усталость, которая не проходит с обычным отдыхом и продолжается более 6 месяцев. Если это мешает вашей повседневной жизни, работе или учебе, это считается хронической усталостью.
Q2. Хроническая усталость и синдром хронической усталости - это одно и то же?
A2. △Хроническая усталость: широкое понятие, описывающее симптомы (состояние усталости) △Синдром хронической усталости: заболевание, соответствующее определенным диагностическим критериям, которое не улучшается при отдыхе более 6 месяцев, сопровождается ухудшением симптомов после активности, нарушениями сна, снижением когнитивных функций и т.д.
Q3. Какие основные симптомы?
A3. △Постоянная сильная усталость △Не чувствуете себя отдохнувшим после сна △Снижение концентрации и памяти (мозговой туман) △Боль в мышцах, суставах, головная боль △Ухудшение симптомов даже после легкой активности △Головокружение, учащенное сердцебиение, депрессия, тревога
