La fatigue désigne une sensation d'épuisement et de manque d'énergie. En général, cela signifie un état anormal de faiblesse où la récupération ne se produit pas après des activités quotidiennes. En général, éviter le surmenage et prendre suffisamment de repos réduit la sensation de fatigue.
Pour prévenir la fatigue, il existe des méthodes telles que faire de l'exercice régulièrement, ne pas fumer, réduire la consommation d'alcool, maintenir un poids approprié, dormir suffisamment, augmenter le temps de repos et bien gérer le stress. De plus, des aliments riches en nutriments peuvent aider à réduire la sensation de fatigue.
À cet égard, nous avons examiné les raisons pour lesquelles la fatigue persiste et les aliments qui sont bons pour la combattre, en nous basant sur des données de médias de santé et médicaux américains tels que 'MedicalNewsToday'.
Pourquoi êtes-vous toujours fatigué ?
Problèmes alimentaires = Dépendez-vous trop de la caféine ou du sucre ? Ces aliments stimulants ne font qu'aggraver la fatigue. L'obésité due à la suralimentation est également une cause majeure de fatigue.
Diabète = Si vous vous sentez toujours fatigué, que votre vision devient floue et que vous urinez fréquemment, faites un test sanguin pour diagnostiquer le diabète.
Anémie = C'est l'une des causes les plus courantes des symptômes de fatigue chronique. La présence d'anémie peut être facilement vérifiée par un test sanguin. Les femmes doivent être particulièrement vigilantes.
Carence en nutriments essentiels = Cela peut être dû à un manque de nutriments comme le potassium. Cela peut également être facilement vérifié par un test sanguin.
Problèmes de thyroïde = Vérifiez votre taux d'hormones thyroïdiennes.
Dépression = Si votre appétit diminue et que les choses qui vous apportaient de la joie deviennent ternes, soupçonnez une dépression.
Maladies cardiaques = La fatigue chronique peut être un signe avant-coureur de problèmes cardiaques. Cela est particulièrement probable chez les femmes.
Apnée du sommeil = Demandez à la personne avec qui vous dormez si vous ronflez pendant votre sommeil. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi au réveil et ressentez des maux de tête, cela peut indiquer que vous ne dormez pas bien.
Aliments bons à manger lorsque vous êtes fatigué
Amandes = Les amandes contiennent des nutriments tels que des graisses, des fibres et des protéines. Les protéines et les graisses aident à maintenir la satiété et à augmenter le niveau d'énergie. De plus, les amandes contiennent également de la vitamine E et du magnésium.
Bananes = Les bananes sont une bonne source de potassium, de fibres et de glucides. La combinaison de glucides et de fibres est une source qui permet de maintenir l'énergie sur le long terme. Selon des études, les cyclistes qui consommaient des bananes pendant l'entraînement ont montré des performances similaires à celles des athlètes qui buvaient des boissons sportives lors des épreuves de contre-la-montre. L'équipe de recherche a révélé que les bananes sont une bonne source d'énergie, surtout avant et pendant l'exercice.
Œufs = Les œufs sont riches en nutriments. Un œuf contient 7 g de protéines. De plus, il contient 4 % de l'apport quotidien recommandé en calcium et 6 % en vitamine A. Les œufs sont également une bonne source de graisses. Selon le National Institute on Aging des États-Unis, les graisses contenues dans les œufs fournissent de l'énergie et aident le corps à absorber les vitamines.
Avoine = L'avoine est riche en fibres et en glucides complexes. Le corps peut facilement décomposer les glucides raffinés pour fournir un coup de pouce énergétique à court terme. Le sucre est un exemple de glucides raffinés. Cependant, les glucides complexes sont plus difficiles à décomposer pour le corps. C'est pourquoi les glucides complexes deviennent une source d'énergie plus durable.
Légumes à feuilles vertes = Le chou frisé, un légume à feuilles vertes, est riche en diverses vitamines, antioxydants et fer. Les globules rouges dans le corps contiennent du fer. Le fer est essentiel pour transporter l'oxygène autour du corps afin que les cellules puissent l'utiliser comme énergie.
Pour cette raison, un faible taux de fer peut entraîner une fatigue. Le chou frisé est également riche en potassium et en vitamine A. Avec le chou frisé, les épinards sont un autre légume à feuilles vertes riche en fer. De plus, les épinards contiennent également beaucoup de vitamine K et de magnésium. Ajouter des épinards et du chou frisé à une salade en fait une combinaison fantastique.
<Questions fréquentes>
Q1. Qu'est-ce que la fatigue chronique ?
A1. Cela désigne une fatigue sévère qui ne se rétablit pas avec un repos normal et qui dure plus de 6 mois. Si cela perturbe votre vie quotidienne, votre travail ou vos études, cela est considéré comme de la fatigue chronique.
Q2. La fatigue chronique et le syndrome de fatigue chronique sont-ils différents ?
A2. △ Fatigue chronique : un concept large décrivant les symptômes (état de fatigue) △ Syndrome de fatigue chronique : une maladie qui satisfait des critères de diagnostic spécifiques, ne s'améliore pas avec un repos de plus de 6 mois, s'accompagne d'une aggravation des symptômes après l'activité, de troubles du sommeil, d'une diminution des capacités cognitives, etc.
Q3. Quels sont les principaux symptômes ?
A3. △ Fatigue extrême persistante △ Ne pas se sentir reposé après le sommeil △ Diminution de la concentration et de la mémoire (brouillard cérébral) △ Douleurs musculaires, articulaires, maux de tête △ Aggravation des symptômes même après une légère activité △ Étourdissements, palpitations, dépression, anxiété
