Duo wanita Davichi, Kang Min-kyung, juga berusaha keras untuk merawat diri di tahun baru.
Kang Min-kyung mengungkapkan pada 5 hari yang lalu di media sosialnya (SNS) bahwa "Hari ini latihan siang" sambil membagikan selfie di cermin yang diambil di gym dan menjelaskan rutinitas latihannya secara detail. Dalam foto tersebut, Kang Min-kyung memamerkan tubuh sempurna tanpa lemak meski mengenakan pakaian olahraga ketat.
Selanjutnya, Kang Min-kyung mengunggah foto close-up dessert yang sedang tren di akhir tahun, ‘Dujjunku’ (kue kenyal Dubai) dan menambahkan, "Kalau mau makan Dujjunku, ya harus berolahraga".
Kang Min-kyung telah menyatakan bahwa dia sedang menjalani diet satu kali sehari selama 10 tahun di saluran YouTube-nya. Dia juga menjaga rutinitas olahraga dengan ketat seperti halnya dietnya, sehingga tidak hanya memiliki tubuh yang kurus, tetapi juga menjaga garis tubuh yang indah dan sehat.
Namun, Kang Min-kyung juga tidak bisa menghindari kecintaannya pada dessert. Terjebak dalam Dujjunku yang sedang menjadi perbincangan, dia membakar kalori yang setara dengan dessert tersebut melalui olahraga. Mari kita lihat efek olahraga Kang Min-kyung dan tentang Dujjunku.
Rutinitas Olahraga Intensitas Tinggi Kang Min-kyung
Rutinitas olahraga yang dibagikan Kang Min-kyung pada hari itu adalah ▲ Stepmill dan peregangan dinamis ▲ Lunges saat memotong X4 ▲ Abduksi pinggul luar + ekstensi pinggul X 3 ▲ Leg raise sambil berbaring di sisi X 3 ▲ Seated row & TRX W X3 ▲ Leg raise X 3.
Dimulai dengan stepmill dan peregangan dinamis, rutinitas ini mencakup penguatan bagian bawah tubuh, serta latihan untuk bagian atas dan inti, yang efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan dan fungsi kardiovaskular. Kombinasi latihan aerobik (stepmill) dan kekuatan (bagian bawah, atas, dan inti) sangat baik untuk mengurangi lemak tubuh, mempertahankan otot, dan memperbaiki postur, serta cocok untuk meningkatkan pinggul dan memperjelas otot perut. Melakukan ini 3-4 kali seminggu dapat meningkatkan metabolisme dan efisiensi aktivitas sehari-hari.
Stepmill merangsang otot besar bagian bawah (otot gluteus, hamstring, quadriceps) dengan gerakan menaiki tangga dan segera meningkatkan detak jantung, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dan keseimbangan inti. Peregangan dinamis baik untuk meningkatkan aliran darah sebelum berolahraga, memperluas rentang gerak sendi, dan mencegah cedera.
Lunges saat memotong, abduksi pinggul luar, dan leg raise sambil berbaring di sisi adalah latihan penguatan otot bagian bawah. Lunges saat memotong adalah latihan yang melibatkan satu kaki melintasi kaki lainnya ke belakang sambil membengkokkan lutut ke lantai, baik untuk memperkuat otot gluteus (bagian atas dan luar bokong), otot tengah, dan otot adductor. Ini memperkuat stabilitas sendi pinggul dan keseimbangan gerakan lateral, serta mencegah kemiringan panggul saat berlari. Abduksi pinggul luar yang menggunakan otot bokong dan ekstensi pinggul yang meluruskan bokong melatih otot gluteus tengah dan kecil (bagian luar dan belakang bokong) serta iliotibial, berfungsi untuk menstabilkan langkah, meningkatkan pinggul, dan mencegah cedera. Leg raise sambil berbaring di sisi yang mengangkat kaki atas memperkuat otot tengah, iliopsoas, dan obliques. Mengangkat kaki ke samping membantu memperkuat bagian luar bokong dan menstabilkan inti sisi.
Seated row dan leg raise adalah latihan untuk otot bagian atas dan inti. Seated row, yang merupakan latihan menarik sambil duduk, memperkuat otot latissimus dorsi, trapezius bagian bawah, rhomboid, dan deltoid belakang. Tarikan otot punggung ini memperbaiki postur dan meningkatkan daya tahan tubuh bagian atas. Leg raise yang dilakukan sambil berbaring mengangkat kaki untuk melatih otot rektus abdominis, iliopsoas, dan otot dasar panggul, memberikan efek penguatan perut bagian bawah dan stabilisasi keseluruhan inti.
Dujjunku yang sedang tren, bom kalori
Dujjunku (kue kenyal Dubai) yang baru-baru ini menggemparkan dunia dessert setelah tren cokelat Dubai dua tahun lalu adalah dessert tinggi kalori yang menggabungkan selai pistachio, kadayif, marshmallow, dan cokelat putih. Selebriti dan orang terkenal lainnya telah mengunggah di SNS setelah mencobanya, sehingga popularitasnya semakin meningkat.
Namun, Dujjunku memiliki kalori tinggi, dengan ukuran dan resep yang bervariasi, satu buah (40-60g) mengandung 245-500kcal, setara dengan satu mangkuk nasi. Berdasarkan 50g Dujjunku, mengandung karbohidrat 28g (gula 14g), lemak 13g, dan protein 4g, di mana bahan tinggi lemak seperti selai pistachio, kadayif, dan marshmallow menyumbang sebagian besar kalori, sehingga risiko penambahan berat badan tinggi jika dikonsumsi berlebihan.
Namun, lonjakan gula darahnya secara signifikan rendah. Komedi.com melakukan percobaan untuk mengukur perubahan gula darah setelah mengonsumsi Dujjunku pada 3 orang dewasa, dan hasilnya menunjukkan perubahan yang minimal, sehingga tidak ada lonjakan gula darah yang dikhawatirkan. Ini disebabkan oleh struktur tinggi lemak Dujjunku, di mana komponen lemak yang terkandung dalam bahan utama memperlambat proses pencernaan dan penyerapan makanan, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Namun, fakta bahwa ini adalah makanan tinggi lemak dan kalori tetap tidak berubah, sehingga mereka yang sedang diet atau penderita diabetes harus berhati-hati.
Terutama jika Anda menjalani puasa intermiten atau rutinitas olahraga, disarankan untuk mengonsumsi dalam jumlah kecil sebagai camilan pada hari cheat, atau menggunakan bahan pengganti seperti konjac saat membuatnya untuk mengurangi kalori. Jika Anda menikmatinya seperti Kang Min-kyung, sebaiknya lakukan olahraga yang cukup untuk membakar kalori yang telah dikonsumsi. Mengonsumsi dalam jumlah kecil setelah stepmill dapat berguna untuk mengisi energi.
