Le duo féminin Davichi, Kang Min-kyung, a continué à transpirer pour sa gestion personnelle même en cette nouvelle année.
Kang Min-kyung a publié le 5 sur ses réseaux sociaux (SNS) une photo miroir prise à la salle de sport avec la légende "Entraînement de midi aujourd'hui" et a détaillé sa routine d'exercice. Sur la photo, Kang Min-kyung exhibe un corps parfait sans un gramme de graisse, même dans des vêtements de sport ajustés.
Elle a ensuite posté une photo en gros plan du dessert tendance de fin d'année, le 'Douchonku' (cookie moelleux de Dubaï), en ajoutant : "Il faut faire ça pour manger du Douchonku".
Kang Min-kyung a révélé qu'elle suit un régime d'un repas par jour depuis 10 ans sur sa chaîne YouTube et d'autres plateformes. Elle respecte sa routine d'exercice aussi rigoureusement que son régime alimentaire, gérant non seulement un corps mince mais aussi une silhouette belle et saine.
Cependant, même Kang Min-kyung ne peut échapper à son amour pour les desserts. Tombée sous le charme du Douchonku, elle a brûlé autant de calories par l'exercice. Nous allons explorer l'effet de l'exercice de Kang Min-kyung et le Douchonku.
Routine d'exercice à haute intensité de Kang Min-kyung
La routine d'exercice de ce jour-là, révélée par Kang Min-kyung, comprend ▲ stepmill et étirements dynamiques ▲ fentes en coupant X4 ▲ abduction de la hanche externe + extension de la hanche X 3 ▲ élévation de jambe en position latérale X 3 ▲ tirage assis & TRX W X3 ▲ élévation de jambe X 3.
Commençant par le stepmill et les étirements dynamiques, cette routine comprend un renforcement du bas du corps ainsi que des exercices pour le haut du corps et le tronc, ce qui est efficace pour améliorer la force musculaire globale et la fonction cardiorespiratoire. La combinaison d'exercices aérobiques (stepmill) et de force (bas du corps, haut du corps, tronc) est excellente pour réduire la graisse corporelle, maintenir les muscles et corriger la posture, et est adaptée pour le renforcement des fessiers et la définition des abdominaux. En le faisant 3 à 4 fois par semaine, cela stimule le métabolisme et améliore l'efficacité des activités quotidiennes.
Le stepmill simule le mouvement de monter des escaliers, stimulant les grands muscles du bas du corps (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps) et augmentant immédiatement le rythme cardiaque, ce qui accroît la dépense calorique et l'équilibre du tronc. Les étirements dynamiques sont bons pour augmenter le flux sanguin avant l'exercice, élargir l'amplitude de mouvement des articulations et prévenir les blessures.
Les fentes en coupant, l'abduction de la hanche externe et l'élévation de jambe en position latérale sont des exercices de renforcement des muscles du bas du corps. Les fentes en coupant consistent à croiser une jambe derrière l'autre tout en pliant le genou vers le sol, ce qui est bon pour renforcer le grand fessier (partie supérieure et latérale des fesses), le moyen fessier et les adducteurs. Cela renforce la stabilité de la hanche et l'équilibre des mouvements latéraux, empêchant l'inclinaison du bassin lors de la course. L'abduction de la hanche externe, qui utilise les fessiers pour écarter les jambes sur le côté, et l'extension de la hanche, qui pousse les fesses en arrière, entraînent les muscles fessiers latéraux et postérieurs ainsi que le tenseur du fascia lata, stabilisant la foulée et ayant un effet de renforcement des fessiers tout en jouant un rôle dans la prévention des blessures. L'élévation de jambe en position latérale, où l'on se couche sur le côté et soulève la jambe supérieure, renforce le moyen fessier, le psoas et le muscle oblique externe. Cela aide à renforcer l'extérieur des fesses et à stabiliser le tronc latéral.
Le tirage assis et l'élévation de jambe sont des exercices pour les muscles du haut du corps et du tronc. Le tirage assis, un exercice de traction du dos, renforce le grand dorsal, le trapèze inférieur et moyen, le rhomboïde et le deltoïde postérieur. Cela améliore la posture et l'endurance du haut du corps grâce à la traction des muscles du dos. L'élévation de jambe, où l'on est allongé et soulève les jambes, entraîne le muscle droit de l'abdomen, le psoas et les muscles du plancher pelvien, renforçant le bas-ventre et stabilisant l'ensemble du tronc.
Le 'Douchonku' de la tempête, une bombe calorique
Le 'Douchonku' (cookie moelleux de Dubaï), qui a frappé récemment le monde des desserts après la tendance du chocolat de Dubaï il y a deux ans, est un dessert riche en calories combinant pâte à tartiner aux pistaches, kadaïf, guimauve et chocolat blanc. Des célébrités et d'autres personnalités ont partagé leurs expériences sur SNS, ce qui a suscité un grand engouement.
Cependant, le Douchonku, selon sa taille et sa recette, contient entre 245 et 500 kcal par unité (40 à 60 g), ce qui équivaut à un bol de riz en termes de haute caloricité. Pour une portion de 50 g, il contient environ 28 g de glucides (14 g de sucres), 13 g de graisses et 4 g de protéines, la plupart des calories provenant d'ingrédients riches en graisses comme la pâte à tartiner aux pistaches, le kadaïf et la guimauve, ce qui présente un risque de prise de poids en cas de consommation excessive.
Cependant, l'augmentation de la glycémie était significativement faible. Un test mené par Komedi.com sur trois adultes a mesuré les changements de glycémie après la consommation de Douchonku, et les variations étaient minimes, sans pic de glycémie redouté. Cela est dû à la structure riche en graisses du Douchonku, où les composants gras présents en grande quantité dans les ingrédients principaux ralentissent la digestion et l'absorption des aliments, empêchant ainsi les pics de glycémie. Cela dit, le fait qu'il soit riche en graisses et en calories ne change pas, donc ceux qui suivent un régime ou qui sont diabétiques doivent faire attention.
En particulier, si vous suivez un jeûne intermittent ou une routine d'exercice, il est conseillé de consommer une petite quantité comme collation lors d'un jour de triche, ou d'utiliser des ingrédients alternatifs comme le konjac lors de la préparation pour réduire les calories. Si vous avez mangé avec plaisir comme Kang Min-kyung, il est souhaitable de compenser les calories ingérées par un exercice suffisant. Une petite consommation après le stepmill peut être utile pour reconstituer l'énergie.
