Thành viên nữ của nhóm nhạc Davichi, Kang Min-kyung, đã đổ mồ hôi để quản lý bản thân ngay cả trong năm mới.
Vào ngày 5 tháng 1, Kang Min-kyung đã đăng tải trên mạng xã hội của mình (SNS) một bức ảnh tự chụp trong phòng tập thể dục cùng với chi tiết về thói quen tập luyện của mình, kèm theo chú thích “Tập thể dục buổi trưa hôm nay”. Trong bức ảnh, Kang Min-kyung khoe dáng hoàn hảo không chút mỡ thừa dù mặc đồ tập bó sát.
Sau đó, Kang Min-kyung đã đăng tải bức ảnh cận cảnh món tráng miệng ‘Dujonku’ (bánh dẻo Dubai) đang gây sốt vào cuối năm và đầu năm mới, kèm theo chú thích “Phải tập để ăn Dujonku”.
Kang Min-kyung đã tiết lộ trên YouTube của mình rằng cô đã theo chế độ ăn kiêng 1 bữa/ngày trong 10 năm qua. Cô cũng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen tập luyện của mình như chế độ ăn uống, không chỉ để giữ dáng mà còn để duy trì một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Ngay cả Kang Min-kyung cũng không thể cưỡng lại tình yêu với món tráng miệng. Cô đã đốt cháy lượng calo tương đương với món Dujonku bằng cách tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu về hiệu quả tập luyện của Kang Min-kyung và món Dujonku.
Thói quen tập luyện cường độ cao của Kang Min-kyung
Thói quen tập luyện mà Kang Min-kyung công bố bao gồm: ▲ Step mill và dynamic stretching ▲ Curtsey lunge X4 ▲ Outer thigh hip abduction + hip extension X3 ▲ Side lying leg raise X3 ▲ Seated row & TRX W X3 ▲ Leg raise X3.
Bắt đầu với step mill và dynamic stretching, thói quen này bao gồm cả bài tập tăng cường cơ bắp dưới và trên cơ thể, cũng như cơ core, rất hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân và tăng cường chức năng tim phổi. Sự kết hợp giữa bài tập aerobic (step mill) và bài tập sức mạnh (cơ bắp dưới, trên, core) giúp giảm mỡ cơ thể, duy trì cơ bắp, cải thiện tư thế và phù hợp cho việc nâng mông và làm rõ cơ bụng. Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả hoạt động hàng ngày.
Step mill là động tác leo cầu thang kích thích các cơ lớn ở phần dưới cơ thể (cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước) và tăng nhịp tim ngay lập tức, giúp tiêu hao calo và cân bằng cơ core. Dynamic stretching rất tốt để tăng lưu lượng máu trước khi tập luyện, mở rộng phạm vi chuyển động của khớp và ngăn ngừa chấn thương.
Curtsey lunge, outer side hip abduction, side lying leg raise là các bài tập tăng cường cơ bắp dưới cơ thể. Curtsey lunge là bài tập gập gối xuống sàn khi chân này bắt chéo sau chân kia, tốt cho việc tăng cường cơ mông lớn (phần trên và bên ngoài), cơ mông trung bình và cơ khép. Nó tăng cường sự ổn định của khớp hông và cân bằng di chuyển bên, ngăn ngừa nghiêng xương chậu khi chạy. Outer side hip abduction và hip extension là bài tập mở rộng chân ra bên ngoài và duỗi mông ra sau, giúp tăng cường cơ mông trung bình, nhỏ (phần bên ngoài và sau), cơ căng mạc đùi, và có tác dụng ổn định bước đi, nâng mông, ngăn ngừa chấn thương. Side lying leg raise là bài tập nâng chân lên khi nằm nghiêng, giúp tăng cường cơ mông trung bình, cơ thắt lưng, cơ bụng ngoài. Động tác nâng chân bên giúp tăng cường cơ mông bên ngoài và ổn định cơ core bên.
Seated row và leg raise là các bài tập cơ bắp trên cơ thể và cơ core. Seated row là bài tập kéo lưng khi ngồi, giúp tăng cường cơ lưng rộng, cơ thang giữa và dưới, cơ hình thoi, cơ tam giác sau. Nó cải thiện tư thế và tăng cường sức bền của phần trên cơ thể. Leg raise là bài tập nâng chân khi nằm, giúp tăng cường cơ bụng dưới, cơ thắt lưng, cơ sàn chậu, mang lại hiệu quả tăng cường cơ bụng dưới và ổn định toàn bộ cơ core.
‘Dujonku’ gây sốt, bom calo
Sau cơn sốt sô cô la Dubai hai năm trước, gần đây ‘Dujonku’ (bánh dẻo Dubai) đã làm mưa làm gió trong thế giới món tráng miệng, kết hợp giữa pistachio spread, kadaif, marshmallow và sô cô la trắng, là một món tráng miệng nhiều calo. Nhiều người nổi tiếng đã thử và đăng tải trên SNS, khiến nó trở nên rất phổ biến.
Tuy nhiên, Dujonku có lượng calo cao, từ 245~500kcal cho mỗi chiếc (40~60g), tương đương với một bát cơm. Với 50g Dujonku, nó chứa khoảng 28g carbohydrate (14g đường), 13g chất béo, 4g protein, và các nguyên liệu giàu chất béo như pistachio spread, kadaif, marshmallow chiếm phần lớn calo, do đó tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, mức tăng đường huyết lại thấp đáng kể. Theo một thí nghiệm đo sự thay đổi đường huyết sau khi tiêu thụ Dujonku trên 3 người trưởng thành do KomeDi.com thực hiện, sự biến động rất nhỏ và không có sự tăng đột biến đường huyết như lo ngại. Điều này là do cấu trúc giàu chất béo của Dujonku, với lượng lớn chất béo trong các nguyên liệu chính làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, ngăn ngừa sự tăng đột biến đường huyết. Tuy nhiên, điều này không thay đổi việc nó là món ăn giàu chất béo và calo, do đó những người đang ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường cần cẩn trọng.
Đặc biệt, nếu bạn đang theo chế độ nhịn ăn gián đoạn hoặc tuân thủ thói quen tập luyện, nên chỉ ăn một lượng nhỏ như một món ăn gian lận, hoặc sử dụng các nguyên liệu thay thế như konjac để giảm calo khi làm. Nếu bạn đã ăn ngon như Kang Min-kyung, tốt nhất là tập thể dục đủ để đốt cháy lượng calo đã tiêu thụ. Sau khi tập step mill, việc tiêu thụ một lượng nhỏ có thể hữu ích cho việc bổ sung năng lượng.
